Für die meisten von uns ist Stress täglich vorhanden. Daher ist es unerlässlich, Wege zu finden, um Stress abzubauen und zu verhindern, dass er tiefer in Ihr Leben eindringt. Eine Möglichkeit, den Stress abzuschütteln, ist Yoga zu praktizieren.

Hier sind 7 stressabbauende Yoga-Posen, um den täglichen Druck zu reduzieren.

1. Vorwärtsbeuge im Stehen
Vorwärtsbeuge im Stehen Yoga Pose

Wie mache ich die Pose:

Strecken Sie sich hoch und atmen Sie nach vorne aus, dann beugen Sie die Knie so weit, dass Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen können, wobei der Kopf gegen Ihre Beine gedrückt wird. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Wirbelsäule in verschiedene Richtungen dehnt, wenn Sie Ihren Kopf nach unten und innen ziehen. Versuchen Sie für eine tiefere Dehnung, die Beine zu strecken. Halten Sie diese Pose für 6-8 Atemzüge, strecken Sie dann beim Einatmen die Arme nach außen und heben Sie sie und Ihren Oberkörper zurück in die stehende Position.

Vorteile dieser Pose:

  • Dehnt Oberschenkel, Oberschenkel und Hüften
  • Wirksam bei Stressabbau, Müdigkeit und leichten Depressionen.

2. Katzen-Kuh-Pose

Katzen-Yoga-Pose

 Kuh Yoga Pose

Wie man die Pose macht:

Katze – Beginne auf allen Vieren, dann beim Ausatmen, runde deinen Rücken zur Decke und bringe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule. Bringen Sie zurück in die neutrale Position, von Wirbelsäule und Kopf ausgerichtet.
Kuh – Atme ein und neige dein Becken nach hinten, so dass dein Steißbein nach oben ragt. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln an Ihrer Wirbelsäule, indem Sie Ihren Nabel hineinziehen.

Vorteile dieser Pose:

  • Beruhigt und dehnt den unteren Rücken
  • Massagen wirbelsäule und lindert stress.

3. Einfache Pose

Einfache Yoga-Pose

Wie man die Pose macht:

Setzen Sie sich gerade hin, strecken Sie dann Ihre Beine vor Ihren Körper, legen Sie dann mit breiten Knien jeden Fuß unter das gegenüberliegende Knie und kreuzen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Torsos. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Knie. Richten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule aufeinander aus und sitzen Sie mit ausgewogenem Gewicht. Verlängern wirbelsäule, aber erweichen ihre hals und sanft entspannen ihre füße und oberschenkel. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position, lassen Sie dann das Kreuz Ihrer Beine sanft los und wechseln Sie es.

Vorteile dieser Pose:

  • Öffnet hüften, verlängert wirbelsäule und fördert gelassenheit
  • Lindert körperliche und geistige erschöpfung
  • Beseitigt angst.

4. Kopf bis Knie nach vorne beugen

Kopf bis Knie nach vorne beugen Yoga Pose

Wie man die Pose macht:

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade hin, beugen Sie das linke Bein und bringen Sie die Fußsohle an die obere Innenseite des rechten Oberschenkels. Ihr linkes Knie sollte auf dem Boden ruhen. Legen Sie beide Handflächen auf beide Seiten des rechten Beins und atmen Sie ein. Drehen Sie sich zum ausgestreckten Bein und atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne falten. Halten Sie für 5-6 Atemzüge und wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Vorteile dieser Pose:

  • Lindert leichte Depressionen und Angstzustände
  • Beruhigt das Gehirn und hilft bei Kopfschmerzen und Müdigkeit, sogar Schlaflosigkeit.

5. Brücke pose

 Brücke Yoga Pose

Wie zu tun die pose:

Liegen flach auf zurück und biegen beide knie, ort füße flach auf dem boden zu hüfte breite auseinander. Schieben Sie die Arme mit den Handflächen nach unten neben den Körper. Atme ein und hebe die Hüften hoch und rolle sie vom Boden ab. Drücken Sie die Knie leicht zusammen, um die Knie hüftbreit auseinander zu halten. Drücken Sie in die Arme und Schultern, um die Brust nach oben zu öffnen. Greifen Sie Beine und Gesäß an, um die Hüften höher zu heben. Atme und halte für 4-8 Atemzüge.

Vorteile dieser Pose:

  • Reduziert angst, müdigkeit, rückenschmerzen und schlaflosigkeit
  • Bietet sanfte stretching der beine und zurück.

6. Leiche pose

corpse-yoga-pose

Wie man die Pose macht:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine dicht beieinander, aber ohne sich zu berühren, die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben. Lassen Sie Augen und Gesicht weich werden und schließen Sie die Augen, während Sie tief durchatmen. Beginnen Sie oben auf Ihrem Kopf und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, bis Sie Ihre Zehen erreichen. Halten Sie diese Position für 4-5 Minuten.

Vorteile dieser Pose:

  • Ganzkörperentspannung durch Beruhigung des Körpers
  • Verlangsamt die Atmung, senkt den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem.

7. Kinder posieren

 Kinder Yoga Pose

Wie man die Pose macht:

Knien Sie mit zusammengelegten Beinen auf einer Yogamatte und setzen Sie sich langsam auf die Fersen zurück. Strecken Sie den Oberkörper nach oben und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, sodass Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln ruht und Ihre Stirn vor Ihnen auf dem Boden ruht. Lassen Sie die Schultern kräuseln und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben neben Ihre Füße. Halten Sie diese Position für 5 – 6 Atemzüge.

Vorteile dieser Pose:

  • Beruhigt das Nervensystem und das Lymphsystem
  • Die Ruheposition lindert Stress und beruhigt den Geist.

Verbindung von Geist und Körper und die Vorteile von Yoga

Yoga hat bekanntermaßen eine beruhigende Wirkung auf den Körper und viele dieser Posen wirken stresslindernd. Das Gleichgewicht und die Kraft des Körpers in Kombination mit dem Fokus der Beruhigung und Klärung des Geistes spiegelt sich in der Einheit von Geist und Körper wider, so dass es nicht verwunderlich ist, dass sich viele Menschen dieser alternativen Therapie zur Heilung zuwenden.

Für weitere Informationen zu unseren ganzheitlichen Programmen im Fountainhead Retreat oder um mit jemandem über Stress, Depressionen oder Angstzustände zu sprechen, kontaktieren Sie uns bitte oder rufen Sie 1300 573 095 an.

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