pro většinu z nás je stres přítomen denně. V některých případech to může být mírné, v jiných to může být nesnesitelné, takže hledání způsobů, jak zmírnit stres a zabránit tomu, aby se plazil hlouběji do vašeho života, je nezbytné. Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je cvičit jógu.
zde je 7 jóga uvolňující stres pro snížení denního tlaku.
1. Stálý ohyb vpřed
jak udělat pózu:
dosáhněte výšky a vydechněte dopředu, pak ohněte kolena natolik, abyste mohli položit dlaně na podlahu s hlavou přitlačenou k nohám. Při tahání hlavy dolů a dovnitř si uvědomte, že se vaše páteř táhne různými směry. Pro hlubší úsek se pokuste narovnat nohy. Držte tuto pózu po dobu 6-8 dechů, pak při vdechování natáhněte paže směrem ven a zvedněte je a trup zpět do stojící polohy.
výhody této pozice:
- protahuje hamstringy, stehna a boky
- účinné pro úlevu od stresu, únavu a mírnou depresi.
2. Kočka-kráva Pose
jak udělat pózu:
kočka – Začněte na všech čtyřech, pak při výdechu, zaokrouhlete záda směrem ke stropu a přiveďte pupek směrem k páteři. Vraťte se zpět do neutrální polohy páteře a hlavy zarovnané.
kráva-Nadechněte se a nakloňte pánev dozadu tak, aby se vaše kostrč přilepila. Udržujte břišní svaly objímající páteř tím, že vtáhnete pupek dovnitř.
výhody této pozice:
- zklidňuje a protahuje dolní část zad
- masíruje páteř a zmírňuje stres.
3. Easy Pose
jak to udělat pózu:
Posaďte se rovně, pak natáhněte nohy před tělo, pak s koleny širokými, položte každou nohu pod opačné koleno a zkřížte nohy směrem k trupu. S dlaněmi dolů položte ruce na kolena. Zarovnejte hlavu, krk a páteř dohromady a posaďte se s vyváženou hmotností. Prodlužte páteř, ale změkčte krk a jemně uvolněte nohy a stehna. Zůstaňte v této poloze asi minutu, pak jemně uvolněte a změňte kříž nohou.
výhody této pozice:
- otevírá boky, prodlužuje páteř a podporuje klid
- zmírňuje fyzické a duševní vyčerpání
- eliminuje úzkost.
4. Hlava na koleno dopředu ohyb
jak to udělat pózu:
Posaďte se rovně s nataženými nohama, ohněte levou nohu a přiveďte chodidlo do horní části pravého stehna. Vaše levé koleno by mělo spočívat na podlaze. Položte obě dlaně na obě strany pravé nohy a vdechujte. Otočte se směrem k prodloužené noze a vydechněte při sklopení dopředu. Držte 5-6 dechů a opakujte pózu na druhé straně.
výhody této pozice:
- zmírňuje mírnou depresi a úzkost
- uklidňuje mozek a pomáhá při bolestech hlavy a únavě, dokonce i nespavosti.
5. Bridge pose
jak udělat pózu:
Lehněte si na záda a ohněte obě kolena, položte nohy naplocho na podlahu na šířku kyčle od sebe. Posuňte paže podél těla dlaněmi dolů. Nadechněte se a zvedněte boky nahoru, válcování páteř z podlahy. Lehce stlačte kolena k sobě, abyste udrželi šířku kyčle kolen od sebe. Zatlačte dolů do paží a ramen a otevřete hrudník nahoru. Zapojte nohy a hýždě, abyste zvedli boky výše. Dýchat a držet po dobu 4-8 dechů.
výhody této pozice:
- snižuje úzkost, únavu, bolesti zad a nespavost
- poskytuje jemné protažení nohou a zad.
6. Mrtvola představovat
jak udělat pózu:
ležte rovně na zádech s nohama blízko u sebe, ale bez dotyku, paže po stranách s dlaněmi směřujícími nahoru. Nechte oči a obličej změkčit a zavřít oči, zatímco dýcháte hluboce. Začněte v horní části hlavy a upozorněte na každou část těla, dokud nedosáhnete prstů. Držte tuto pozici po dobu 4-5 minut.
výhody této pozice:
- relaxace celého těla tím, že tělo v pohodě
- zpomaluje dýchání, snižuje krevní tlak a uklidňuje nervový systém.
7. Děti představují
jak udělat pózu:
Klečte na jógové podložce s nohama dohromady a pomalu se posaďte na paty. Natáhněte trup nahoru a ohněte se dopředu od boků, aby vaše hrudník spočíval na stehnech a vaše čelo spočívalo na Zemi před vámi. Nechte ramena stočit a položte ruce vedle nohou dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici po dobu 5-6 dechů.
výhody této pozice:
- uklidňuje nervový systém a lymfatický systém
- klidová Poloha uvolňuje stres a uklidňuje mysl.
spojení mysli a těla a výhody jógy
je známo, že jóga má uklidňující účinek na tělo a mnoho z těchto póz má účinek na zmírnění stresu. Rovnováha a síla těla v kombinaci se zaměřením na uklidnění a vyčištění mysli se odráží v mysli a jednotě těla, takže není divu, že se mnoho lidí obrací k této alternativní terapii pro léčení.
pro více informací o našich holistických programů na Fountainhead Retreat, nebo mluvit s někým o stresu, deprese nebo úzkost, kontaktujte nás nebo volejte 1300 573 095.