pro většinu z nás je stres přítomen denně. V některých případech to může být mírné, v jiných to může být nesnesitelné, takže hledání způsobů, jak zmírnit stres a zabránit tomu, aby se plazil hlouběji do vašeho života, je nezbytné. Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu, je cvičit jógu.

zde je 7 jóga uvolňující stres pro snížení denního tlaku.

1. Stálý ohyb vpřed
stálý ohyb Jóga pozice

jak udělat pózu:

dosáhněte výšky a vydechněte dopředu, pak ohněte kolena natolik, abyste mohli položit dlaně na podlahu s hlavou přitlačenou k nohám. Při tahání hlavy dolů a dovnitř si uvědomte, že se vaše páteř táhne různými směry. Pro hlubší úsek se pokuste narovnat nohy. Držte tuto pózu po dobu 6-8 dechů, pak při vdechování natáhněte paže směrem ven a zvedněte je a trup zpět do stojící polohy.

výhody této pozice:

  • protahuje hamstringy, stehna a boky
  • účinné pro úlevu od stresu, únavu a mírnou depresi.

2. Kočka-kráva Pose

kočka Jóga Pose

Cow Yoga Pose

jak udělat pózu:

kočka – Začněte na všech čtyřech, pak při výdechu, zaokrouhlete záda směrem ke stropu a přiveďte pupek směrem k páteři. Vraťte se zpět do neutrální polohy páteře a hlavy zarovnané.
kráva-Nadechněte se a nakloňte pánev dozadu tak, aby se vaše kostrč přilepila. Udržujte břišní svaly objímající páteř tím, že vtáhnete pupek dovnitř.

výhody této pozice:

  • zklidňuje a protahuje dolní část zad
  • masíruje páteř a zmírňuje stres.

3. Easy Pose

 Easy Yoga Pose

jak to udělat pózu:

Posaďte se rovně, pak natáhněte nohy před tělo, pak s koleny širokými, položte každou nohu pod opačné koleno a zkřížte nohy směrem k trupu. S dlaněmi dolů položte ruce na kolena. Zarovnejte hlavu, krk a páteř dohromady a posaďte se s vyváženou hmotností. Prodlužte páteř, ale změkčte krk a jemně uvolněte nohy a stehna. Zůstaňte v této poloze asi minutu, pak jemně uvolněte a změňte kříž nohou.

výhody této pozice:

  • otevírá boky, prodlužuje páteř a podporuje klid
  • zmírňuje fyzické a duševní vyčerpání
  • eliminuje úzkost.

4. Hlava na koleno dopředu ohyb

hlava na koleno dopředu ohyb Jóga představovat

jak to udělat pózu:

Posaďte se rovně s nataženými nohama, ohněte levou nohu a přiveďte chodidlo do horní části pravého stehna. Vaše levé koleno by mělo spočívat na podlaze. Položte obě dlaně na obě strany pravé nohy a vdechujte. Otočte se směrem k prodloužené noze a vydechněte při sklopení dopředu. Držte 5-6 dechů a opakujte pózu na druhé straně.

výhody této pozice:

  • zmírňuje mírnou depresi a úzkost
  • uklidňuje mozek a pomáhá při bolestech hlavy a únavě, dokonce i nespavosti.

5. Bridge pose

 Bridge Yoga Pose

jak udělat pózu:

Lehněte si na záda a ohněte obě kolena, položte nohy naplocho na podlahu na šířku kyčle od sebe. Posuňte paže podél těla dlaněmi dolů. Nadechněte se a zvedněte boky nahoru, válcování páteř z podlahy. Lehce stlačte kolena k sobě, abyste udrželi šířku kyčle kolen od sebe. Zatlačte dolů do paží a ramen a otevřete hrudník nahoru. Zapojte nohy a hýždě, abyste zvedli boky výše. Dýchat a držet po dobu 4-8 dechů.

výhody této pozice:

  • snižuje úzkost, únavu, bolesti zad a nespavost
  • poskytuje jemné protažení nohou a zad.

6. Mrtvola představovat

corpse-yoga-pose

jak udělat pózu:

ležte rovně na zádech s nohama blízko u sebe, ale bez dotyku, paže po stranách s dlaněmi směřujícími nahoru. Nechte oči a obličej změkčit a zavřít oči, zatímco dýcháte hluboce. Začněte v horní části hlavy a upozorněte na každou část těla, dokud nedosáhnete prstů. Držte tuto pozici po dobu 4-5 minut.

výhody této pozice:

  • relaxace celého těla tím, že tělo v pohodě
  • zpomaluje dýchání, snižuje krevní tlak a uklidňuje nervový systém.

7. Děti představují

dětská jóga představovat

jak udělat pózu:

Klečte na jógové podložce s nohama dohromady a pomalu se posaďte na paty. Natáhněte trup nahoru a ohněte se dopředu od boků, aby vaše hrudník spočíval na stehnech a vaše čelo spočívalo na Zemi před vámi. Nechte ramena stočit a položte ruce vedle nohou dlaněmi nahoru. Držte tuto pozici po dobu 5-6 dechů.

výhody této pozice:

  • uklidňuje nervový systém a lymfatický systém
  • klidová Poloha uvolňuje stres a uklidňuje mysl.

spojení mysli a těla a výhody jógy

je známo, že jóga má uklidňující účinek na tělo a mnoho z těchto póz má účinek na zmírnění stresu. Rovnováha a síla těla v kombinaci se zaměřením na uklidnění a vyčištění mysli se odráží v mysli a jednotě těla, takže není divu, že se mnoho lidí obrací k této alternativní terapii pro léčení.

pro více informací o našich holistických programů na Fountainhead Retreat, nebo mluvit s někým o stresu, deprese nebo úzkost, kontaktujte nás nebo volejte 1300 573 095.

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.