12 Jul jak upustit velikost šatů za méně než měsíc!

Publikováno v 22: 38hin UncategorizedbyAdmin Test

to lze provést! (a může to udělat kdokoli).

právě teď se vám může zdát nemožné, ale dovolte mi, abych vám ukázal, co přesně můžete udělat, od dnešního dne, abyste za méně než měsíc upustili celou velikost šatů!

Za prvé, pokud držíte nadváhu a tělesný tuk, je důležité si uvědomit, že to není všechno tuk!

ve vašem těle se děje hodně zadržování vody, pokud se právě teď cítíte nadváhou a nezdravě.

to je důvod, proč se zdá, že většina nárazových diet“ funguje “ v krátkodobém horizontu, ale ne v dlouhodobém horizontu. Je to proto, že většina diet nejsou diety na hubnutí, jsou to diety na zadržování vody! lol.

ale bez ohledu na vaši dietu podle výběru, ztratíte spoustu zadržování vody, když začnete, takže to může být zdravá strava nebo nezdravá strava, ať tak či onak, voda přichází a musí se nejprve uvolnit.

v závislosti na vaší velikosti, hmotnosti a měření byste mohli ztratit celou velikost šatů za 3 dny, pokud držíte hodně vody a jste považováni za „obézní“…

obezita je definována jako BMI 30 nebo více. (BMI je váš index tělesné hmotnosti) … to není opravdu přesné, zvláště pokud jste sportovec a držíte spoustu svalů. Ale pokud to čtete, předpokládám, že váš problém je příliš mnoho tuku, ne příliš mnoho svalů, takže váš BMI je relevantní.

Chcete-li zjistit svůj BMI, použijte online kalkulačku. (Jen google „BMI calc“, pokud vás to zajímá).

identifikoval jsem několik jednoduchých kroků, Jak snížit vaše měření o celou velikost šatů. Tady jsou…

Krok 1: voda-musíte, musíte, musíte, musíte!!! Spotřebujte každý den alespoň 2,5 litru vody, abyste upustili velikost šatů.

voda je pravidlo číslo 1, a proto je prvním krokem k poklesu velikosti šatů za méně než měsíc. Neexistuje žádná náhrada za to, že nebyla hydratována. Voda vyplavuje zadržování vody a toxicitu z vašeho těla a stimuluje pohyby střev a časté močení. (Ano, budete muset čůrat každých 30-60 minut) jen přemýšlejte o všech dalších kaloriích, které spálíte, jak vaše kroky nahoru! ?

Krok 2: syrové potraviny-to souvisí s hydratací. Syrové ovoce a zelenina jsou potraviny s vysokým obsahem vody, které vám dodávají hydrataci, mineralizaci, vitamíny a živiny.

vaše tělo musí tvrdě pracovat, aby zhublo a upustilo velikost šatů. Takže potřebujete hodně energie. Nejlepší způsob, jak zvýšit svou energii přirozeně, je jíst syrové potraviny.

Snack na okurky, celer, mrkev, jablka, mandarinky, banány, naočkované ovoce, atd … Co se vám líbí, jen jíst! A hodně z toho!

Jezte salát každý den. Čas oběda je nejlepší, ale může to být kdykoli. Jen se ujistěte, že připravujete super úžasný salát každý den, dokud nebudete mít velikost šatů! neexistují žádná omezení, jak si připravit salát. Použijte jakékoli suroviny, které se vám líbí, můžete také přidat do ořechů, semen, olivového oleje, avokáda, chilli atd.

tajná složka: Většina lidí nemá ráda salát. To proto, že nevědí, jak udělat skutečný salát! Nemluvíme zde o „vedlejších salátech“ … takže tady je tajná přísada, díky které budete každý den toužit po salátech!

pečené sladké brambory.

nakrájejte na kostky, osolte a pečte v troubě. Pokud ho můžete zahřát a hodit do salátu, když je horký! Máš ten nejlepší salát vůbec!

sladké brambory pomáhají řídit hladinu inzulínu, což znamená, že omezí vaši chuť na cukr a udrží vás pocit plnosti!

Krok 3: Spánek-většina zotavení a hubnutí vašeho těla se stane, když spíte! Pokud se cítíte unavení každý den a používáte stimulanty, jako je káva, abyste udrželi víčka otevřená, pravděpodobně nebudete mít dostatek spánku.

Nastavte si každý večer zákaz vycházení a držte se ho! Zjistěte, v kolik hodin se musíte každé ráno probudit a počítat dozadu, abyste se dostali co nejblíže k 8 hodinám.

e. g. pokud se probudím v 6 hodin ráno, chci se dostat do postele co nejblíže 10pm. Pokud je 1030pm a obvykle spím v 1am, dělám dobře!

spánek je váš přítel! To vám dává hubnutí, a energie se dostat přes svůj den!

KROK 4: POT! – Cvičení není důležité jen pro upuštění velikosti šatů, ale také se cítíte dobře! A důvod, proč chceme pro začátek upustit od velikosti šatů, je, abychom se cítili dobře. (A vypadat dobře taky samozřejmě).

takže pokud cvičíte pravidelně, ale během a po každém tréninku se hojně nepotíte, nepracujete efektivně, abyste upustili velikost šatů.

Jak Se Potit!

HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou)

zde je návod, jak to funguje.
Vyberte si 6 cvičení s tělesnou hmotností (usnadním vám to a dám vám šest, abyste mohli začít)
1. Star Jumps
2. Dřepy
3. Horolezci
4. Kliky
5. Vysoká Kolena
6. Výpady

Nastavte časovač na 30 sekund a každých 30 sekund přepněte cvičení. Když se dostanete přes všech šest, odpočinek po dobu 1 minuty a opakujte po dobu 5 celkem kol. (to je jen jeden příklad, mohlo by to být provedeno mnoha způsoby).

cílem je zvýšit srdeční frekvenci a pracovat každý sval v celém těle v každém tréninku.

nesnažíme se získat velké bicepsy, snažíme se upustit velikost šatů, takže používání strojů v tělocvičně to neřeže!

Krok 5: CUT kecy – to by mohlo být interpretováno na více úrovních, ale to, co mám na mysli, je řezání nezdravé jídlo. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem cukru, smažené potraviny, pouště, nealkoholické nápoje, alkohol, pečivo, mléčné výrobky, koláče, pečivo, hranolky, sušenky, sýry a jídlo s sebou.

zvláště odnést, (i když se zdá být zdravé), protože nevíte, jaké ingredience se používají pro váš Pad Thai, nebo to lahodné indické kari, které vás baví. Chcete-li tedy upustit velikost šatů,musíte také upustit jídlo s sebou!

Jezte domácí jídla z kvalitních čerstvých surovin. Žádné zpracované a balené potraviny. Zkontrolujte štítky, a když tak učiníte, podívejte se na sekci“ přísady“. Pokud je více než 4 ingredience, nebo nevíte, co je složka, není to zdravé a omezí vaši schopnost upustit velikost šatů!

Krok 6: Plán-tento krok je především o organizování a budování plánu, takže ve vašem životě existuje struktura. „winging it“ nefunguje, když máte velký cíl dosáhnout. Musíte strategizovat, plánovat a provádět!

výše uvedené kroky vám daly hodně přemýšlet (a dělat), Takže co je první věc,kterou musíte udělat, abyste mohli začít? Vytvořte plán, abyste věděli, co děláte každý den!

to zahrnuje přípravu jídla, získání všech zdravých nákupů na začátku týdne, plánování tréninku, nastavení zákazu vycházení, brzké probuzení, abyste se připravili na svůj den a udělali důležité věci.

použijte tento šestistupňový plán jako průvodce k pádu velikosti šatů a zaručuji vám, že se to stane za méně než měsíc, pokud budete postupovat podle výše uvedených kroků.

čím blíže jste k dodržování tohoto plánu, tím rychleji upustíte velikost šatů dolů.

a skvělá věc na tomto plánu je, že jej můžete používat znovu a znovu a znovu. Nemusí se zastavit jen na 1 velikosti šatů! Pokračujte v používání, dokud nedosáhnete ideální velikosti šatů, tvaru těla a hmotnosti!

hodně štěstí, doufám, že tyto kroky provedete a získáte úžasné výsledky!

a nezapomeňte vzít před a po fotky vidět, jak moc můžete změnit své tělo s dobrým plánem!

Máte-li jakékoli dotazy, dejte mi vědět, rád bych vám pomohl na cestě!

Jai.

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.