12 Jul Sådan slipper du en Kjolestørrelse på under en måned!

sendt på 22:38hin ikke Kategoriseretbyadmin Test

dette kan gøres! (og det kan gøres af alle).

det kan virke umuligt for dig lige nu, men lad mig vise dig nøjagtigt, hvad du kan gøre, Fra I dag, at droppe en hel kjolestørrelse på mindre end en måned!

for det første, hvis du holder overvægt og kropsfedt, er det vigtigt at forstå, at det ikke er alt fedt!

der foregår meget vandretention i din krop, hvis du føler dig overvægtig og usund lige nu.

derfor synes de fleste crashdieter at “arbejde” på kort sigt, men ikke på lang sigt. Det er fordi de fleste kostvaner er ikke fedt tab kostvaner, de er væskeophobning tab kostvaner! lol.

men uanset din kost valg, du kommer til at miste en masse væskeophobning, når du starter ud, så det kan være en sund kost, eller en usund crash kost, enten måde, vand kommer ud, og skal komme ud først.

afhængig af din størrelse, vægt og målinger kan du miste en hel kjolestørrelse på 3 dage, hvis du holder meget vand og betragtes som “overvægtige”…

fedme er defineret som et BMI på 30 eller derover. (BMI er dit kropsmasseindeks) … dette er ikke rigtig korrekt, især hvis du er en atlet og holder masser af muskler. Men hvis du læser dette, antager jeg, at dit problem er for meget fedt, ikke for meget muskler, så dit BMI er relevant.

for at finde ud af din BMI bruge en online regnemaskine. (Bare google “BMI calc”, Hvis dette interesserer dig).

jeg har identificeret nogle enkle trin til at reducere dine målinger ned en hel kjole størrelse. Her er de…

trin 1: vand – Du Skal, Skal,Skal, skal!!! Forbruge mindst 2,5 liter vand hver dag for at tabe en kjole størrelse.

vand er nummer 1-reglen, hvorfor det er det første skridt at droppe en kjolestørrelse på mindre end en måned. Der er ingen erstatning for ikke at blive hydreret. Vand skyller væskeophobning og toksicitet ud af kroppen og stimulerer afføring og hyppig vandladning. (Ja, du bliver nødt til at tisse hver 30-60 minutter) tænk bare på alle de ekstra kalorier, du vil brænde, og få dine trin op! ?

trin 2: rå mad – dette hænger sammen med hydrering. Rå frugter og grøntsager er højt vandbaserede fødevarer, som giver dig hydrering, mineralisering, vitaminer og næringsstoffer.

din krop skal arbejde hårdt for at tabe sig og tabe en kjole størrelse. Så du har brug for masser af energi. Den bedste måde at øge din energi naturligt er ved at spise rå fødevarer.

Snack på agurker, selleri, gulerødder, æbler, mandariner, bananer, frøede frugter osv… Uanset hvad du vil, bare spis det! Og masser af det!

Spis en salat hver dag. Frokosttid er bedst, men det kan være når som helst virkelig. Bare sørg for at forberede en super fantastisk salat hver eneste dag, indtil du er nede i en kjolestørrelse! der er ingen begrænsninger for, hvordan du forbereder din salat. Brug alle råvarer, du kan lide, du kan også tilføje nødder, frø, olivenolie, avocado, chili osv…. Gør det sjovt, krydret, hvis du kan lide det, og tilføj masser af yummy, crunchy grøntsager.

hemmelig ingrediens: De fleste mennesker kan ikke lide salat. Det er fordi de ikke ved, hvordan man laver en rigtig salat! Vi taler ikke “side salater” her… så her er en hemmelig ingrediens for dig at gøre dig tørster dine salater hverdagen!

bagt sød kartoffel.

tør det op, krydre det og bag det i ovnen. Hvis du kan varme det op og smide det i din salat, mens det er varmt! Du har fået dig den bedste forbandede salat nogensinde!

sød kartoffel hjælper med at styre dine insulinniveauer, hvilket betyder, at det vil begrænse dine sukkerbehov og holde dig mæt!

trin 3: Søvn-det meste af din krops genopretning og vægttab sker, når du sover! Hvis du føler dig træt hver dag og bruger stimulanter som kaffe for at holde dine øjenlåg åbne, får du sandsynligvis ikke nok søvn.

sæt dig selv et udgangsforbud hver nat og hold dig til det! Find ud af, hvilken tid du har brug for at vågne op hver morgen, og tæl baglæns for at komme så tæt på 8 timer som muligt.

E. G. Hvis jeg vågner klokken 6, vil jeg komme i seng så tæt på 10 PM som muligt. Hvis det er 1030pm, og jeg sover normalt klokken 1, Gør jeg det Okay!

søvn er din ven! Det giver dig vægttab og energi til at komme igennem din dag!

TRIN 4: SVED! – Træning er ikke kun vigtigt for at tabe en kjolestørrelse, det får dig også til at føle dig godt! Og grunden til, at vi ønsker at droppe en kjolestørrelse til at begynde med, er, at vi har det godt. (Og ser også godt ud).

så hvis du træner regelmæssigt, men ikke sveder voldsomt under og efter hver træning, arbejder du ikke effektivt for at tabe en kjole størrelse.

Hvordan Man Sveder!

HIIT (High Intensity Interval Training)

Sådan fungerer det.
Vælg 6 kropsvægt øvelser (jeg vil gøre det nemt og give dig seks at komme i gang)
1. Stjerne Hopper
2. Knebøj
3. Bjergbestigere
4. Pushups
5. Høje Knæ
6. Lunges

Indstil en timer i 30 sekunder, og skift øvelser hvert 30.sekund. Når du kommer igennem alle seks, hvile i 1 minut og gentag i 5 samlede runder. (dette er blot et eksempel, det kunne gøres mange måder).

ideen er at skrue op din puls og arbejde hver muskel i hele din krop i hver træning.

vi prøver ikke at få store biceps, vi prøver at droppe en kjolestørrelse, så brug af maskiner i et motionscenter klipper det ikke!

trin 5: Skær CRAP – dette kunne fortolkes på flere niveauer, men det jeg henviser til er at skære ud usund mad. Dette er fødevarer med højt sukkerindhold, stegt mad, ørkener, læskedrikke, alkohol, brød, mejeri, kager, kager, chips, kiks, oste og mad, der tages væk.

især take-væk, (selvom det ser ud til at være sundt), fordi du ikke ved, hvilke ingredienser der bruges til din Pad Thai, eller den lækre indiske karry, som du nyder. Så for at tabe en kjole størrelse, skal du også droppe take-væk mad!

Spis hjemmelavede måltider med friske råvarer af god kvalitet. Ingen forarbejdede og emballerede fødevarer. Kontroller etiketter, og når du gør det, skal du se på afsnittet “ingredienser”. Hvis der er mere end 4 ingredienser, eller du ikke ved, hvad ingrediensen er, er den ikke sund og vil begrænse din evne til at droppe en kjolestørrelse!

trin 6: PLAN – dette trin handler om at få organiseret og opbygge en plan, så der er struktur i dit liv. “vinger det” virker ikke, når du har et stort mål at nå. Du er nødt til at strategisere, planlægge og udføre!

ovenstående trin har givet dig meget at tænke på, (og gøre), så hvad er det allerførste, du skal gøre for at komme i gang? Opret en plan, så du ved, hvad du laver hver dag!

dette omfatter måltid prepping, få alle dine sunde shopping gjort i begyndelsen af ugen, planlægning i din træning, indstilling af udgangsforbud, vågne op tidligt for at forberede din dag og få de vigtige ting gjort.

Brug denne seks-trins plan som din guide til at droppe en kjolestørrelse, og jeg garanterer dig, at det vil ske på mindre end en måned, hvis du følger disse trin, der er anført ovenfor.

jo tættere du er på at følge denne plan, jo hurtigere vil du slippe din kjolestørrelse ned.

og det fantastiske ved denne plan er, at du kan bruge den igen og igen og igen. Det behøver ikke at stoppe ved kun 1 kjole størrelse! Fortsæt med at bruge det, indtil du når din ideelle kjolestørrelse, kropsform og vægt!

held og lykke, jeg håber du implementerer disse trin og får fantastiske resultater!

og glem ikke at tage før og efter billeder for at se, hvor meget du kan ændre din krop med en god plan!

hvis du har spørgsmål, så lad mig det vide, jeg vil meget gerne hjælpe dig undervejs!

Jai.

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.