Para la mayoría de nosotros, el estrés está presente a diario. En algunos casos, puede ser leve, en otros puede ser insoportable, por lo que es imperativo encontrar formas de aliviar el estrés y evitar que se profundice en su vida. Una forma de librarse del estrés es practicar yoga.

Aquí hay 7 posturas de yoga para aliviar el estrés para reducir la presión diaria.

1. Postura de yoga de flexión hacia adelante de pie
Postura de yoga de flexión hacia adelante de pie

Cómo hacer la postura:

Alcanza la altura y exhala hacia adelante, luego dobla las rodillas lo suficiente para poder colocar las palmas de las manos en el suelo, con la cabeza presionada contra las piernas. Tenga en cuenta que su columna vertebral se estira en diferentes direcciones a medida que tira de su cabeza hacia abajo y hacia adentro. Para un estiramiento más profundo, intente enderezar las piernas. Mantenga esta postura durante 6-8 respiraciones, luego, mientras inhala, estire los brazos hacia afuera y levántelos y su torso de regreso a la posición de pie.

Beneficios de esta pose:

  • Estira isquiotibiales, muslos y caderas
  • Eficaz para aliviar el estrés, la fatiga y la depresión leve.

2. Postura de gato-Vaca

 Postura de yoga para gatos

Postura de Yoga de vaca

Cómo hacer la postura:

Gato: Comience a cuatro patas, luego, mientras exhala, gire la espalda hacia el techo y suba el ombligo hacia la columna vertebral. Volver a la posición neutral, de la columna vertebral y la cabeza alineadas.
Inhala e inclina la pelvis hacia atrás para que el coxis se levante. Mantenga los músculos abdominales abrazando la columna vertebral dibujando el ombligo.

Beneficios de esta pose:

  • Calma y estira la parte inferior de la espalda
  • Masajea la columna vertebral y alivia el estrés.

3. Pose fácil

Pose fácil de yoga

Cómo hacer la pose:

Siéntese derecho, luego extienda las piernas delante de su cuerpo, luego con las rodillas anchas, coloque cada pie debajo de la rodilla opuesta y cruce las piernas hacia su torso. Con las palmas hacia abajo, coloque las manos sobre las rodillas. Alinee la cabeza, el cuello y la columna vertebral juntos y siéntese con su peso equilibrado. Alarga la columna vertebral, pero suaviza el cuello y relaja suavemente los pies y los muslos. Manténgase en esta posición durante aproximadamente un minuto, luego suelte suavemente y cambie la cruz de sus piernas.

Beneficios de esta pose:

  • Abre las caderas, alarga la columna vertebral y promueve la serenidad
  • Alivia el agotamiento físico y mental
  • Elimina la ansiedad.

4. Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla

Postura de yoga de flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla

Cómo hacer la postura:

Siéntese recto con las piernas extendidas, doble la pierna izquierda y lleve la planta del pie a la parte superior interior del muslo derecho. La rodilla izquierda debe descansar en el suelo. Coloque ambas palmas a cada lado de la pierna derecha e inhale. Gire hacia la pierna extendida y exhale mientras se dobla hacia adelante. Sostenga durante 5-6 respiraciones y repita la postura en el otro lado.

Beneficios de esta pose:

  • Alivia la depresión leve y la ansiedad
  • Calma el cerebro y ayuda con los dolores de cabeza y la fatiga, incluso el insomnio.

5. Posición de puente

Puente de Yoga Pose

Cómo hacer la pose:

Acuéstese sobre la espalda y dobla ambas rodillas, coloca los pies planos sobre el piso en el ancho de la cadera. Deslice los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Inhale y levante las caderas, levantando la columna vertebral del suelo. Apriete ligeramente las rodillas para mantener separadas las rodillas a la altura de la cadera. Presione hacia abajo en los brazos y hombros para abrir el pecho hacia arriba. Engancha las piernas y los glúteos para levantar las caderas más alto. Respira y aguanta de 4 a 8 respiraciones.

Beneficios de esta pose:

  • Reduce la ansiedad, la fatiga, los dolores de espalda y el insomnio
  • Proporciona un estiramiento suave de las piernas y la espalda.

6. Pose de cadáver

corpse-yoga-pose

Cómo hacer la pose:

Recuéstese boca arriba con las piernas juntas pero sin tocarse, los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Deje que los ojos y la cara se suavicen y cierren los ojos, mientras respira profundamente. Comenzando por la parte superior de la cabeza, lleva tu atención a cada parte de tu cuerpo hasta que llegues a los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 4-5 minutos.

Beneficios de esta pose:

  • La relajación de todo el cuerpo al poner el cuerpo a gusto
  • Ralentiza la respiración, reduce la presión arterial y calma el sistema nervioso.

7. Postura del niño

Postura de Yoga para Niños

Cómo hacer la pose:

Arrodíllate en una esterilla de yoga con las piernas juntas y siéntate lentamente en los talones. Extienda el torso hacia arriba y inclínese hacia adelante desde las caderas para que su pecho descanse sobre sus muslos y su frente descanse en el suelo frente a usted. Deje que los hombros se enrollen y descanse las manos junto a los pies con las palmas hacia arriba. Mantenga esta posición durante 5-6 respiraciones.

Beneficios de esta pose:

  • Calma el sistema nervioso y el sistema linfático
  • La postura de descanso alivia el estrés y calma la mente.

La conexión de la mente y el cuerpo y los beneficios del yoga

Se sabe que el yoga tiene un efecto calmante en el cuerpo y muchas de estas posturas tienen un efecto que alivia el estrés. El equilibrio y la fuerza del cuerpo combinados con el enfoque de calmar y despejar la mente se reflejan en la unidad de la mente y el cuerpo, por lo que no es sorprendente que muchas personas recurran a esta terapia alternativa para la curación.

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