useimmille meistä stressi on läsnä päivittäin. Joissakin tapauksissa se voi olla lievä, toisissa se voi olla sietämätöntä, joten löytää tapoja lievittää stressiä ja estää sitä hiipimästä syvemmälle elämääsi on välttämätöntä. Yksi tapa karistaa stressi on joogan harjoittaminen.

tässä on 7 stressiä lievittävää jooga-asentoa päivittäisen paineen vähentämiseksi.

1. Standing forward bend
Standing Forward Bend Yoga Pose

How to do the pose:

kurkota pitkäksi ja hengitä ulos eteenpäin, koukista sitten polvia sen verran, että voit asettaa kämmenesi lattialle Pää painettuna jalkoja vasten. Ole tietoinen siitä, että selkärankasi venyy eri suuntiin, kun vedät päätäsi alas ja sisään. Jos haluat syvemmän venytyksen, yritä suoristaa jalat. Pidä tämä asento 6-8 hengenvetoon, sitten samalla kun hengität, ojenna kädet ulospäin ja nosta ne ja vartalo takaisin seisoma-asentoon.

tästä aiheutuva hyöty:

  • stretching hamstrings, reisien ja lantion
  • tehokas stressin lievitykseen, väsymykseen ja lievään masennukseen.

2. Kissa-lehmä-asento

Kissajooga-asento

Lehmäjoogaposeeraus

miten poseeraus tehdään:

kissa – Start nelinkontin, sitten uloshengityksen aikana kierrä selkä kohti kattoa ja nosta napa ylös kohti selkärankaa. Tuo takaisin neutraaliin asentoon, selkärangan ja pään linjassa.
lehmä-hengitä sisään ja kallista lantiota taaksepäin niin, että häntäluu nousee ylös. Pidä vatsalihakset halaamassa selkärankaa vetämällä napa sisään.

tästä aiheutuva hyöty:

  • rauhoittaa ja venyttää alaselkää
  • hieroo selkärankaa ja lievittää stressiä.

3. Easy Pose

Easy Yoga Pose

miten poseeraus tehdään:

istu suorassa, ojenna sitten jalat vartalon eteen, sitten polvet leveiksi, aseta molemmat jalkaterät vastakkaisen polven alapuolelle ja risti jalat ylävartaloa kohti. Kämmenet alaspäin, aseta kädet polvillesi. Kohdista pää, kaula ja selkäranka yhteen ja istu painon ollessa tasapainossa. Pidennä selkärankaa, mutta pehmennä niskaa ja rentouta jalat ja reidet hellästi. Pysy tässä asennossa noin minuutti, vapauta sitten varovasti ja vaihda jalkojen ristiä.

tästä aiheutuva hyöty:

  • avaa lantiota, pidentää selkärankaa ja edistää seesteisyyttä
  • lievittää fyysistä ja henkistä uupumusta
  • poistaa ahdistusta.

4. Pää polveen eteen mutka

Pää polveen eteen mutka Jooga-asento

miten poseeraus tehdään:

istu suorana jalat ojennettuina, taivuta vasenta jalkaa ja tuo jalkapohja oikean reiden yläpuolelle. Vasemman polven pitäisi levätä lattialla. Laita molemmat kämmenet oikean jalan molemmin puolin ja hengitä sisään. Käänny ojennettua jalkaa kohti ja hengitä ulos taittuen eteenpäin. Pidä 5-6 hengitystä ja toista pose toisella puolella.

tästä aiheutuva hyöty:

  • lievittää lievää masennusta ja ahdistusta
  • rauhoittaa aivoja ja auttaa päänsärkyyn ja väsymykseen, jopa unettomuuteen.

5. Silta-asento

Siltajooga-asento

miten poseeraus tehdään:

makaa selällään tasaisena ja koukista molemmat polvet, aseta jalat lattiaa vasten lonkan leveydeltä toisistaan. Liu ’ uta käsivarret vartalon viereen kämmenet alaspäin. Hengitä sisään ja nosta lantio ylös, vierivä selkäranka pois lattialta. Purista polvet kevyesti yhteen, jotta polvet pysyvät lonkan leveydellä toisistaan. Paina alas käsivarsille ja hartioille avataksesi rintakehän ylöspäin. Harjoita jalkoja ja pakaroita nostaaksesi lantiota korkeammalle. Hengitä ja pidä 4-8 hengitystä.

tästä aiheutuva hyöty:

  • vähentää ahdistuneisuutta, väsymystä, selkäkipuja ja unettomuutta
  • tarjoaa jalkojen ja selän hellävaraista venyttelyä.

6. Corpse pose

corpse-yoga-pose

miten tehdä aiheuttaa:

makaa selkä suorana jalat lähekkäin mutta koskematta, kädet sivuilla kämmenet ylöspäin. Anna silmien ja kasvojen pehmetä ja sulje silmät hengittäen syvään. Aloita päälaelta ja kiinnitä huomio jokaiseen ruumiinosaasi, kunnes saavutat varpaasi. Pidä tätä asentoa 4-5 minuuttia.

tästä aiheutuva hyöty:

  • Koko kehon rentoutuminen rauhoittamalla kehoa
  • hidastaa hengitystä, alentaa verenpainetta ja hiljentää hermostoa.

7. Childs pose

Childs Yoga Pose

miten poseeraus tehdään:

Polvistu joogamatolle jalat yhdessä ja istu hitaasti takaisin kantapäille. Ojenna keskivartalo ylös ja taivuta lantiosta eteenpäin niin, että rinta lepää reisien päällä ja otsa lepää maassa edessäsi. Anna hartioiden kaartua ja lepuuta käsiä jalkojen vieressä kämmenet ylhäällä. Pidä tätä asentoa 5-6 henkäyksen ajan.

tästä aiheutuva hyöty:

  • rauhoittaa hermostoa ja imusuonistoa
  • lepoasento helpottaa stressiä ja rauhoittaa mieltä.

mielen ja kehon yhteys ja joogan hyödyt

joogan tiedetään rauhoittavan kehoa ja monilla näistä asennoista on stressiä lievittävä vaikutus. Kehon tasapaino ja voima yhdistettynä mielen rauhoittamiseen ja kirkastamiseen kuvastavat mielen ja kehon yhtenäisyyttä, joten ei ole yllättävää, että monet ihmiset kääntyvät tämän vaihtoehtoisen hoidon puoleen parantuakseen.

jos haluat lisätietoja kokonaisvaltaisista ohjelmistamme Fountainhead Retreatissä, tai jos haluat puhua jollekin stressistä, masennuksesta tai ahdistuksesta, ota meihin yhteyttä tai soita numeroon 1300 573 095.

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.