12 Jul miten pudottaa mekko koko alle kuukaudessa!

Posted at 22: 38hin UncategorizedbyAdmin Test

This CAN be done! (ja sen voi tehdä kuka tahansa).

juuri nyt saattaa tuntua mahdottomalta, mutta annas kun näytän, mihin pystyt, tästä päivästä alkaen, pudottamaan kokonaisen vaatekokonaisuuden alle kuukaudessa!

Ensinnäkin, jos sinulla on ylipainoa ja rasvaa, on tärkeää ymmärtää, että se ei ole pelkkää rasvaa!

elimistössäsi on paljon vedenpidätyskykyä, jos tunnet itsesi ylipainoiseksi ja epäterveelliseksi juuri nyt.

tämän vuoksi useimmat kaatumisdieetit näyttävät” toimivan ” lyhyellä aikavälillä, mutta eivät pitkällä aikavälillä. Se johtuu siitä, että useimmat ruokavaliot eivät ole rasvaa tappio ruokavalioita, ne ovat vedenpidätyskyvyn menetys ruokavalioita! lol.

mutta riippumatta valitsemastasi ruokavaliosta, menetät joukon vedenpidätyskykyä, kun aloitat, joten se voi olla terveellinen ruokavalio tai epäterveellinen crash-ruokavalio, joka tapauksessa, vesi tulee pois, ja sen on tultava pois ensin.

koosta, painosta ja mitoista riippuen, voit menettää kokonaisen vaatekokosi 3 päivässä, Jos pidät paljon vettä, ja sinua pidetään ”lihavana” …

lihavuudella tarkoitetaan painoindeksiä 30 tai yli. (BMI on painoindeksi) … tämä ei ole todella tarkka, varsinkin jos olet urheilija ja pitää paljon lihaksia. Mutta jos luet tätä, oletan, että ongelmasi on liikaa rasvaa, ei liikaa lihaksia, joten PAINOINDEKSILLÄSI on merkitystä.

voit selvittää painoindeksisi käyttämällä verkkolaskinta. (Vain google ”BMI calc” jos tämä kiinnostaa sinua).

olen tunnistanut muutamia yksinkertaisia ohjeita, joilla voit pienentää mittojasi koko vaatekokoa pienemmäksi. Tässä ne ovat …

Vaihe 1: Vesi-sinun täytyy, Täytyy, täytyy, täytyy!!! Kuluttaa vähintään 2,5 litraa vettä päivittäin pudottaa mekko koko.

vesi on numero 1: n sääntö, jonka vuoksi vaatekoko pudotetaan ensimmäisenä alle kuukaudessa. Nesteytymättömyydelle ei ole korvaajaa. Vesi huuhtoo veden kertyminen, ja myrkyllisyys ulos kehosta ja stimuloi suoliston liikkeitä ja usein virtsaaminen. (Kyllä, sinun täytyy pissata 30-60 minuutin välein) vain ajatella kaikki ylimääräiset kalorit poltat saada vaiheet ylös! ?

Vaihe 2: raakaruoka-tämä liittyy nesteytykseen. Raa ’ at hedelmät ja vihannekset ovat runsasvetisiä ruokia, joista saa nesteytystä, mineralisaatiota, vitamiineja ja ravintoaineita.

kroppa joutuu tekemään kovasti töitä laihduttaakseen ja pudottaakseen vaatekokoa. Tarvitset paljon energiaa. Paras tapa lisätä energiaa luonnollisesti on syödä raakaa ruokaa.

välipala kurkuista, sellereistä, porkkanoista, omenoista, mandariineista, banaaneista, siemenhedelmistä jne… mitä tahansa haluat, syö se vain! Ja paljon sitä!

syö salaatti joka päivä. Lounasaika on paras, mutta se voi olla milloin vain. Vain varmista, että valmistat super mahtava salaatti joka ikinen päivä, kunnes olet alas mekko koko! salaatin valmistustavalle ei ole rajoituksia. Käytä mitä tahansa raaka-aineita haluat, voit myös lisätä pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä, avokadoa, chiliä jne… Tee siitä hauskaa, mausteinen, jos pidät siitä, ja lisää paljon namia, rapeita vihanneksia.

salainen ainesosa: Useimmat eivät pidä salaatista. Koska he eivät osaa tehdä oikeaa salaattia! Emme puhu ”sivusalaateista” täällä… joten tässä on salainen ainesosa, joka saa sinut himoitsemaan salaattejasi joka päivä!

paistettu bataatti.

kuutioi, mausta ja paista uunissa. Jos voit lämmittää sen ja heittää sen salaattiisi, kun se on kuumaa! Sinulla on maailman paras salaatti!

bataatti auttaa hallitsemaan insuliinitasojasi, eli se rajoittaa sokerinhimoasi ja pitää sinut kylläisenä!

Vaihe 3: Uni-suurin osa kehon elpymistä ja laihtuminen tapahtuu, kun olet unessa! Jos tunnet itsesi väsyneeksi joka päivä ja käytät piristeitä, kuten kahvia, pitääksesi silmäluomesi auki, et todennäköisesti saa tarpeeksi unta.

aseta itsellesi joka yö ulkonaliikkumiskielto ja pidä siitä kiinni! Selvitä, mihin aikaan sinun täytyy herätä joka aamu ja laskea taaksepäin niin lähelle 8 tuntia kuin voit.

esim. Jos herään aamukuudelta, haluan päästä nukkumaan mahdollisimman lähelle kymmentä. Jos kello on 10.30 ja nukun yleensä kello 13, minulla menee ihan hyvin!

uni on ystäväsi! Se antaa sinulle painonpudotusta ja energiaa selvitä päivästäsi!

VAIHE 4: HIKI! – Treenata ei ole vain tärkeää pudottamalla mekko koko, se myös tekee sinusta tuntuu hyvältä! Ja syy miksi haluamme pudottaa mekko kokoa aluksi on, jotta voimme hyvin. (Ja näyttää hyvältä myös tietenkin).

joten jos treenaat säännöllisesti, mutta et hikoile runsaasti jokaisen treenin aikana ja sen jälkeen, et treenaa tehokkaasti pudottaaksesi vaatekokoa.

Miten Hikoilla!

HIIT (High Intensity Interval Training)

näin se toimii.
Valitse 6 kehonpainoharjoitusta (I ’ ll make it easy and give you six to get started)
1. Tähtihypyt
2. Kyykky
3. Vuorikiipeilijät
4. Punnerrukset
5. Korkeat Polvet
6. Lunges

Aseta ajastin 30 sekunniksi ja vaihda harjoitukset 30 sekunnin välein. Kun saat läpi kaikki kuusi, levätä 1 minuutti ja toista 5 yhteensä kierrosta. (tämä on vain yksi esimerkki, se voitaisiin tehdä monella tavalla).

ideana on nostaa sykettä ja treenata joka treenissä koko kehon jokaista lihasta.

emme yritä saada isoja hauiksia, yritämme pudottaa vaatekokoa, joten koneiden käyttö kuntosalilla ei leikkaa sitä!

vaihe 5: lopeta PASKANJAUHANTA – tämän voisi tulkita monella tasolla, mutta viittaan epäterveellisen ruoan karsimiseen. Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, paistettua ruokaa, aavikoita, virvoitusjuomia, alkoholia, leipiä, maitotuotteita, kakkuja, leivonnaisia, sipsejä, keksejä, juustoja ja take away-ruokaa.

erityisen take away, (vaikka se vaikuttaisi terveelliseltä), koska et tiedä, mitä raaka-aineita Pad Thaihin käytetään, tai siihen herkulliseen intialaiseen curryyn, josta nautit. Joten pudottaa mekko koko, sinun täytyy pudottaa take-away ruokaa liian!

syö kotiruokaa laadukkaista tuoreista raaka-aineista. Ei jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita. Tarkista etiketit, ja kun teet, katso ”ainesosat” kohta. Jos on enemmän kuin 4 ainesosia, tai et tiedä, mitä ainesosa on, se ei ole terveellistä, ja rajoittaa kykyäsi pudottaa mekko koko!

Vaihe 6: PLAN – tässä vaiheessa on kyse järjestäytymisestä ja suunnitelman rakentamisesta niin, että elämässäsi on rakenne. ”winging it” ei toimi, kun sinulla on iso tavoite saavuttaa. Sinun täytyy strategisoida, suunnitella ja toteuttaa!

edellä mainitut vaiheet ovat antaneet sinulle paljon ajateltavaa (ja tekemistä), joten mikä on aivan ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä päästäksesi alkuun? Luo suunnitelma, jotta tiedät, mitä teet joka päivä!

Tähän sisältyy aterian valmistelu, terveellisten ostosten tekeminen viikon alussa, treenien aikatauluttaminen, kotiintuloaikojen asettaminen, aikainen herätys päivääsi valmistautumiseen ja tärkeiden asioiden hoitaminen.

käytä tätä kuuden askeleen suunnitelmaa oppaanasi vaatekokojen pudottamiseen, ja takaan, että se tapahtuu alle kuukaudessa, jos noudatat edellä mainittuja ohjeita.

mitä lähempänä tätä suunnitelmaa olet, sitä nopeammin pudotat vaatekokoasi.

ja hienoa tässä suunnitelmassa on se, että sitä voi käyttää yhä uudelleen ja uudelleen. Sen ei tarvitse pysähtyä vain 1 mekko kokoa! Pidä sitä, kunnes saavutat ihanteellinen mekko koko, kehon muodon ja painon!

onnea, toivottavasti toteutat nämä vaiheet ja saat uskomattomia tuloksia!

äläkä unohda ottaa ennen ja jälkeen-kuvia, niin näet, kuinka paljon voit muuttaa vartaloasi hyvällä suunnitelmalla!

If you have any questions, let me know, I ’ d love to help you along the way!

Jai.

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.