Apprendre à plonger peut être difficile!

Cela implique une entrée tête première dans la piscine, ce qui peut être intimidant pour les nouveaux nageurs, mais avec un peu de pratique, tout le monde peut maîtriser la plongée de base! La plongée est amusante, efficace et exaltante, que ce soit pour les loisirs ou la natation de compétition.

Voici les étapes de l’école de natation AquaMobile

** Avant de pratiquer la plongée, assurez-vous que l’eau est suffisamment profonde et que les autres nageurs sont à une distance de sécurité.**

1. Commencez par une plongée assise!

Une plongée assise vous permet d’entrer confortablement dans l’eau la tête la première à une distance proche de la surface.

  1. Asseyez-vous au bord de la piscine les pieds dans l’eau et contre le mur.
  2. Levez les bras, les mains jointes. (Assurez-vous que vos coudes touchent vos oreilles!)
  3. Pliez le haut du corps vers l’avant et vers le bas pour que vos bras soient proches de l’eau.
  4. Penchez-vous en avant, les doigts tendus et poussez le mur de la piscine avec vos pieds, en vous assurant que vos doigts entrent avant le reste du haut du corps.

Effectuez cette étape plusieurs fois pour vous assurer que votre entrée est fluide.

COMMENT PLONGER CONSEIL: Toujours rationaliser votre position pour minimiser la résistance!

2. Maintenant, essayez une plongée à genoux!

Une fois que vous êtes à l’aise avec une plongée assise, vous pouvez passer à une plongée à genoux.

  1. Positionnez-vous le plus près possible du bord de la piscine.
  2. Accroupissez-vous sur un genou en le reposant sur le pont tout en plaçant les orteils de votre pied de plomb au bord de la piscine.
  3. Gardez les bras tendus et la tête baissée. (N’oubliez pas d’étirer vos mains!)
  4. Penchez-vous lentement en avant, en poussant avec vos pieds contre le bord de la piscine, en entrant d’abord les doigts d’eau.

3. Tenez-vous debout et apprenez à plonger de vos pieds!

Si vous êtes à l’aise avec une plongée à genoux, il est temps d’ajouter plus de hauteur.

 Plongée debout
  1. Tenez-vous les pieds ensemble, les orteils enroulés sur le bord de la piscine.
  2. Placez vos bras droits au-dessus de votre tête, en touchant vos oreilles avec vos bras.
  3. Pliez légèrement les genoux et restez détendu afin qu’ils ne frappent pas l’eau.
  4. Repliez votre menton, pliez-vous à la taille et poussez d’abord avec vos pieds dans les doigts d’eau.
  5. Vous pouvez également essayer cette méthode de plongée hors du plongeoir.

COMMENT PLONGER ASTUCE: Vos bras doivent toucher vos oreilles pour toutes les plongées!

4. Essayez une plongée depuis le bloc de départ!

Après avoir maîtrisé la plongée debout, montez au bloc. Lorsque vous apprenez à plonger à partir d’un endroit plus élevé, assurez-vous toujours que la zone de plongée est suffisamment profonde et spacieuse.

  1. Placez un pied avec vos orteils juste au-dessus du bord, et l’autre pied à côté, un pas derrière.
  2. Accroupissez-vous et saisissez le bord du bloc de départ avec les deux mains.
  3. Avant de sauter, assurez-vous que votre tête est rentrée, menton vers le bas.
  4. Poussez le bloc avec les deux mains et les pieds, en étirant vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous sautez.
  5. Assurez-vous que vos bras sont tendus et que votre corps est étendu dans une position aérodynamique.
  6. Redressez votre corps une fois que vous avez touché l’eau pour ne pas aller trop loin.

Plonger comme ça est beaucoup plus difficile et nous vous recommandons de travailler avec un instructeur de natation pour bien faire les choses.

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