triple unders

Avez-vous déjà essayé triple unders?

Tout d’abord, désolé pour l’image ridiculement effrayante des chats et de la corde à sauter de poupée. Cela semble juste correspondre au « comportement » du triple under.

Il y a quelque temps, j’ai écrit « Un Guide Ridiculement Génial, mais bref, pour les Doubles Unders », et JE n’aurais JAMAIS pensé écrire « Triple Unders: Votre Bref Guide Génial Fou ».

AllezC tu te moques de moi!? TROIS sous !?

Les triples sous ne sont pas « nouveaux »; les gourous de la corde à sauter les font depuis longtemps, mais ils ne sont normalement pas suivis par des propulseurs à haut rendement ou des squats arrière dans la communauté de la corde à sauter. Ce n’est pas le cas pour ceux d’entre nous qui sont en forme fonctionnelle. Cette vidéo a une secousse béate (pas vraiment) qui fait croire que les triples sous-marins sont le moyen le plus simple d’utiliser une corde à sauter

Si vous n’avez pas attrapé ça, oui, la corde passe sous ses pieds 3 fois!

D’abord, ils ne sont pas faciles! Deuxièmement, certains d’entre vous ont probablement travaillé sur des doubles sous depuis mon poste il y a deux ans et ne les ont toujours pas complètement PERFECTIONNÉS. Mais je sais que certains d’entre vous le font!

Donc, si les sous-sol simples sont trop lents et que les sous-sols doubles ont perdu de leur lustre, expliquons comment faire cet exercice terriblement frustrant (ok, ce n’est pas si mal). Pratiquer le triple under est un bon moyen de perfectionner votre double sous forme, de renforcer la ténacité mentale (lutter contre l’échec) et d’obtenir un très bon entraînement.

Triple Under: Ce que vous devez savoir

 triple under

Vous AVEZ BESOIN D’une corde de vitesse. J’ai déclaré cela dans le post à double sous comme, plus ou moins, facultatif, mais avec triple unders, c’est un must. Si vous n’avez pas besoin d’une corde de vitesse pour accomplir des triples under consécutifs, vous avez de sérieuses compétences.

Pour nous autres go Allons-y avec une corde de vitesse. Même dans le monde des cordes de vitesse, il y a des cordes plus rapides et plus lentes et j’ai eu l’occasion de les utiliser toutes. Le meilleur type, pour les triples-under, est le speed rope qui n’a pas de revêtement en caoutchouc ou en plastique. C’est à peu près juste un fil attaché aux roulements et aux poignées. Je n’ai pas de marque à recommander (j’ai eu la mienne de Rogue Fitness), mais elles se trouvent facilement là-bas. Ma seule mise en garde est que ces types de cordes FONT MAL. Les cordes à vitesse normale fonctionneront très bien, mais il y a des cordes encore plus rapides qui existent et rendront la rotation plus rapide un peu plus facile, ce qui m’amène à mon prochain point.

D’accord, il n’y a que deux options pour passer d’un double-under à un triple-under:

  • Option #1: vous pouvez faire tourner la corde plus vite… (duh), et Option
  • Option #2: vous pouvez sauter plus haut… (duh). Ces deux choses sont plus faciles à dire qu’à faire.

Évidemment, la meilleure option est l’option secrète #3, sautez un peu plus haut et faites tourner la corde un peu plus vite. J’ai beaucoup joué avec des triples under et je peux en enchaîner pas mal et je PEUX les accomplir en sautant SEULEMENT plus haut, mais le saut est si haut qu’il devient épuisant très rapidement. Faire tourner la corde plus rapidement dépend vraiment de la corde que vous avez, comme discuté ci-dessus, et je peux accomplir des triples-under en ne tournant que plus vite, mais j’ai besoin de la corde super rapide non revêtue pour le faire.

Cependant, en sautant un peu plus haut et en tournant un peu plus vite, je peux les clouer avec une corde de vitesse normale.

Alors, comment y parvenez-vous?

Pour accomplir des triples under, vous devez être extrêmement efficace. En fait, la pratique du triple under revient à mettre votre forme et votre efficacité sous le microscope, car tout petit défaut, ou forme bâclée, vous pouvez vous en tirer dans un double under ne sera pas éliminé dans un triple under.

Tout est exposé. Vous devez donc tout resserrer.

Le Triple Sous la liste de contrôle

 comment faire des triples sous

Bonne(s) position(s) et….TOURNER

    • Tout d’abord, comment est la position de votre main / coude? C’est simple : poignet sous le coude, coudes coincés. N’y pensez pas trop, mais si vous avez besoin de plus d’explications, regardez cette vidéo.

Sauterthe de la bonne façon

  • Ensuite, comment se passe votre saut? Si vous sautez comme vous feriez un saut en hauteur (en amenant vos genoux à votre visage), vous le faites mal. Si vous sautez et balayez vos jambes en arrière, ou rapprochez vos talons de vos fesses, vous le faites mal.
  • Vous devez faire le saut de bâton pogo, tout droit vers le haut et tout droit vers le bas. Ce n’est vraiment pas différent de votre double saut, mais votre cerveau le pensera. Vous avez programmé votre corps pour faire des sous simples et doubles, donc les sous triples ne sont pas encore dans votre mémoire musculaire… Pour commencer, lié vers le haut sans corde, et faites un compte rapide de trois dans votre tête et visualisez la corde qui tourne trois fois sous vos pieds.
  • Alors, sautez (dans votre tête 1-2-3), atterrissez, lié vers le haut (1-2-3), tout en VISUALISANT la corde passant sous vos pieds trois fois. La visualisation fonctionne! Terminez entre 50 et 100 de ces sauts avant même de tenter un triple-under et assurez-vous de faire tourner le poignet dans votre pratique. Vous préparez votre cerveau pour le mouvement, dans un instant nous parlerons de l’exécution.

Ne paniquez PAS (LE PLUS IMPORTANT)

  • D’accord, vous avez corrigé la position de votre main et vous faites maintenant tourner la corde de manière plus efficace et plus efficace. Vous avez corrigé votre saut et avez juste assez de dégagement pour mettre la corde sous vos pieds trois fois et rebondir pour un autre représentant (ou trois).
  • Puis…

Essayer: Le Triple Sous la vérité

 triple under

Si vous ne lancez pas votre corde au moins une fois dans le processus d’apprentissage des triple under, vous êtes une meilleure personne que moi :).

Malgré tous les conseils ci-dessus, lorsque vous essayez pour la première fois un triple under, vous oublierez probablement tout et cela se passe comme ça

Vous vous préparez, vous sautez aussi haut que possible, vous pliez les jambes et vous faites tourner les bras comme des moulins à vent géants….Fondamentalement, vous avez oublié tout ce sur quoi vous travailliez just

Le problème

  • Vous ne croyez secrètement pas pouvoir accomplir sans effort un triple-under, donc malgré votre pratique de l’efficacité, vous opérez maintenant sur la peur ou le doute et essayez de faire ce qui semble « logique » (saut en très haut et spin fou).

Ça ne va pas marcher.

Triple-under, prenez juste un peu plus d’effort qu’un double-under, mais ce n’est pas une tentative de « max-effort » à quoi que ce soit. Ils doivent être rapides et efficaces tout comme le double-under. Donc, si vous sautez aussi haut que vous le pouvez et que vous faites tourner la corde aussi vite que vous le pouvez et que vous obtenez un triple en dessous, mais il n’y a aucun moyen de vous lier à un autre jump…it inutile. Eh bien, à moins que « Complete 1 Triple-Under » soit sur votre liste de seau, alors vous êtes prêt à partir.

Mais est-ce correct de le faireONCE UNE FOIS. Permettez-moi d’expliquer

La Solution

  • Fait un triple de toutes les manières possibles.

Ce n’est PAS comme ça que je vous recommande de pratiquer, mais vous devez obtenir un triple sous. Alors, peu m’importe comment tu sautes, comment tu tournes ou ce que tu fais get Fais passer la corde trois fois sous tes pieds de toute façon. Une fois que vous vous êtes prouvé que c’est possible, vous pouvez commencer à travailler sur l’efficacité et la forme comme indiqué dans les conseils ci-dessus.

Vous l’avez?

D’accord, maintenant, allez écraser des triples under aujourd’hui!

P.S.

Si vous passez un triple aujourd’hui today tout d’abord, postez un commentaire pour me le faire savoir, et, deuxièmement, s’il y en a d’autres autour, agissez comme si vous y étiez auparavant :), d’accord, d’accord ou célébrez comme un fou!

P.P.S

Toujours des problèmes après tout cela? Regardez la vidéo de Carl Paoli ici. Il ajoute quelques conseils plus approfondis sur l’endroit où tourner la corde et où vous garder la tête, etc. Super vidéo, mais j’ai l’impression que si vous vous concentrez trop trop tôt en faisant ces choses – vous vous tirez une balle dans le pied (avec une corde).

– Jerred

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