Per la maggior parte di noi, lo stress è presente su base giornaliera. In alcuni casi, può essere lieve, in altri può essere insopportabile, quindi trovare modi per alleviare lo stress e impedirgli di insinuarsi più in profondità nella tua vita è imperativo. Un modo per scrollarsi di dosso lo stress è quello di praticare lo yoga.

Ecco 7 pose yoga per alleviare lo stress per ridurre la pressione giornaliera.

1. In piedi in avanti piegare
 In piedi in avanti Piegare Yoga Posa

Come fare la posa:

Raggiungere l’altezza ed espirare in avanti, quindi piegare le ginocchia abbastanza da poter posizionare i palmi delle mani sul pavimento, con la testa premuta contro le gambe. Essere consapevoli della vostra colonna vertebrale che si estende in direzioni diverse, come si tira la testa verso il basso e in. Per un tratto più profondo, prova a raddrizzare le gambe. Mantieni questa posa per 6-8 respiri, poi mentre inspiri, allunga le braccia verso l’esterno e sollevale e il busto in posizione eretta.

Vantaggi di questa posa:

  • Allunga i muscoli posteriori della coscia, cosce e fianchi
  • Efficace per alleviare lo stress, la fatica e la depressione lieve.

2. Gatto-Mucca Posa

 Gatto Yoga Posa

Cow Yoga Pose

Come fare la posa:

Cat – Inizia a quattro zampe, poi mentre espiri, gira la schiena verso il soffitto e porta l’ombelico verso la colonna vertebrale. Riportare in posizione neutra, di colonna vertebrale e testa allineati.
Mucca-Inspira e inclina il bacino all’indietro in modo che il coccige si attacchi. Tieni i muscoli addominali che abbracciano la colonna vertebrale disegnando l’ombelico.

Vantaggi di questa posa:

  • Lenisce e allunga la parte bassa della schiena
  • Massaggia la colonna vertebrale e allevia lo stress.

3. Easy Pose

Easy Yoga Pose

Come fare la posa:

Sedersi dritto, quindi estendere le gambe davanti al corpo, quindi con le ginocchia larghe, posizionare ogni piede sotto il ginocchio opposto e incrociare le gambe verso il busto. Con i palmi verso il basso, metti le mani sulle ginocchia. Allineare la testa, il collo e la colonna vertebrale insieme e sedersi con il peso equilibrato. Allunga la colonna vertebrale, ma ammorbidisci il collo e rilassa delicatamente i piedi e le cosce. Rimanere in questa posizione per circa un minuto, quindi rilasciare delicatamente e cambiare la croce delle gambe.

Vantaggi di questa posa:

  • Apre i fianchi, allunga la colonna vertebrale e promuove la serenità
  • Allevia l’esaurimento fisico e mentale
  • Elimina l’ansia.

4. Testa al ginocchio in avanti piegare

Testa al ginocchio in avanti Piegare Yoga Posa

Come fare la posa:

Sedersi dritto con le gambe estese, piegare la gamba sinistra e portare la pianta del piede nella parte superiore all’interno della coscia destra. Il ginocchio sinistro dovrebbe poggiare sul pavimento. Metti entrambi i palmi su entrambi i lati della gamba destra e inspira. Girare verso la gamba estesa ed espirare piegando in avanti. Tenere premuto per 5-6 respiri e ripetere la posa sull’altro lato.

Vantaggi di questa posa:

  • Allevia lieve depressione e ansia
  • Calma il cervello e aiuta con mal di testa e stanchezza, anche l’insonnia.

5. Posa del ponte

Posa del ponte Yoga

Come fare la posa:

Sdraiati sulla schiena e piega entrambe le ginocchia, posiziona i piedi piatti sul pavimento alla larghezza dell’anca. Far scorrere le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Inspirare e sollevare i fianchi, rotolando la colonna vertebrale dal pavimento. Spremere le ginocchia leggermente insieme per mantenere le ginocchia larghezza dell’anca a parte. Premere verso il basso nelle braccia e nelle spalle per aprire il petto verso l’alto. Impegnare gambe e glutei per sollevare i fianchi più in alto. Respirare e tenere premuto per 4-8 respiri.

Vantaggi di questa posa:

  • Riduce l’ansia, l’affaticamento, il mal di schiena e l’insonnia
  • Fornisce un delicato allungamento delle gambe e della schiena.

6. Posa cadavere

corpse-yoga-pose

Come fare la posa:

Sdraiati sulla schiena con le gambe ravvicinate ma senza toccare, le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l’alto. Lascia che occhi e viso ammorbidiscano e chiudano gli occhi, respirando profondamente. Partendo dalla parte superiore della testa, porta la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo fino a raggiungere le dita dei piedi. Mantenere questa posizione per 4-5 minuti.

Vantaggi di questa posa:

  • Rilassamento completo del corpo mettendo il corpo a proprio agio
  • Rallenta la respirazione, abbassa la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso.

7. Posa dei bambini

Posa di yoga del bambino

Come fare la posa:

Inginocchiarsi su un tappetino yoga con le gambe unite e lentamente sedersi sui talloni. Estendi il busto e piegati in avanti dai fianchi in modo che il petto poggi sulle cosce e la fronte poggi a terra di fronte a te. Lascia che le spalle si arricciano e riposino le mani accanto ai piedi con i palmi delle mani verso l’alto. Mantenere questa posizione per 5-6 respiri.

Vantaggi di questa posa:

  • Calma il sistema nervoso e il sistema linfatico
  • La postura a riposo allevia lo stress e lenisce la mente.

Connessione mente e corpo e benefici dello yoga

Lo yoga è noto per avere un effetto calmante sul corpo e molte di queste pose hanno un effetto distensivo. L’equilibrio e la forza del corpo combinati con il focus di calmare e liberare la mente riflettono nell’unità della mente e del corpo, quindi non sorprende che molte persone si rivolgano a questa terapia alternativa per la guarigione.

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