12 Luglio Come far cadere una taglia in meno di un mese!

Posted at 22:38hin UncategorizedbyAdmin Test

Questo PUÒ essere fatto! (e può essere fatto da CHIUNQUE).

Potrebbe sembrare impossibile per te in questo momento, ma lascia che ti mostri esattamente cosa puoi fare, a partire da OGGI, per far cadere una taglia intera in meno di un mese!

In primo luogo, se si tiene in eccesso di peso e grasso corporeo, è importante capire che non è TUTTO GRASSO!

C’è molta ritenzione idrica nel tuo corpo se ti senti sovrappeso e malsano in questo momento.

Questo è il motivo per cui la maggior parte delle diete crash sembrano “funzionare” a breve termine, ma non a lungo termine. È perché la maggior parte delle diete non sono diete di perdita di grasso, sono diete di perdita di ritenzione idrica! lol.

Ma indipendentemente dalla vostra dieta di scelta, si sta andando a perdere un po ‘ di ritenzione idrica quando si inizia, in modo che possa essere una dieta sana, o una dieta crash malsana, in entrambi i casi, l’acqua è venuta fuori, e ha bisogno di venire fuori prima.

A seconda delle dimensioni, del peso e delle misure, potresti perdere un’intera taglia del vestito in 3 giorni se hai molta acqua e sei considerato “obeso”

L’obesità è definita come un BMI di 30 o più. (BMI è il tuo indice di massa corporea) This Questo non è molto preciso, soprattutto se sei un atleta e tenere un sacco di muscoli. Ma se stai leggendo questo, presumo che il tuo problema sia troppo grasso, non troppo muscolo, quindi il tuo BMI è rilevante.

Per capire il vostro BMI utilizzare un calcolatore online. (Solo Google “BMI calc” se questo ti interessa).

Ho identificato alcuni semplici passi per ridurre le vostre misure giù un intero formato del vestito. Eccoli…

PASSO 1: ACQUA-Devi, devi, devi, devi!!! Consumare ALMENO 2,5 litri di acqua ogni giorno per far cadere una taglia del vestito.

L’acqua è la regola numero 1, motivo per cui è il primo passo per abbandonare una taglia in meno di un mese. Non vi è alcun sostituto per non essere idratati. L’acqua scarica la ritenzione idrica e la tossicità dal corpo e stimola i movimenti intestinali e la minzione frequente. (Sì, è necessario fare pipì ogni 30-60 minuti) Basta pensare a tutte le calorie in eccesso si brucerà ottenere i vostri passi! ?

PASSO 2: CIBO CRUDO-Questo si lega con l’idratazione. Frutta e verdura crude sono alimenti a base di acqua alta, che ti danno idratazione, mineralizzazione, vitamine e sostanze nutritive.

Il tuo corpo deve lavorare sodo per perdere peso e far cadere una taglia. Quindi hai bisogno di molte energie. Il modo migliore per aumentare la tua energia naturalmente è mangiare cibi crudi.

Snack su cetrioli, sedano, carote, mele, mandarini, banane, frutti di mare, ecc Whatever Qualunque cosa ti piace, basta mangiarlo! E molto di esso!

Mangia un’insalata ogni giorno. Ora di pranzo è meglio, ma può essere in qualsiasi momento davvero. Basta fare in modo di preparare un’insalata super impressionante ogni singolo giorno fino a quando sei giù un formato del vestito! non ci sono limitazioni a come si prepara la vostra insalata. Usa tutti gli ingredienti crudi che ti piacciono, puoi anche aggiungere noci, semi, olio d’oliva, avocado, peperoncino, ecc. Rendilo divertente, piccante se ti piace e aggiungi un sacco di verdure gustose e croccanti.

Ingrediente segreto: A molte persone non piace l’insalata. Questo perché non sanno come fare una vera insalata! Non stiamo parlando di “insalate laterali” qui So Quindi ecco un ingrediente segreto per farti DESIDERARE le tue insalate ogni giorno!

Patate dolci al forno.

Tagliarlo a dadini, condirlo e cuocerlo in forno. Se riesci a scaldarlo e gettarlo nella tua insalata mentre è caldo! Hai la migliore insalata di sempre!

La patata dolce aiuta a gestire i livelli di insulina, il che significa che limiterà le tue voglie di zucchero e ti farà sentire pieno!

FASE 3: SONNO – La maggior parte del recupero del tuo corpo e la perdita di peso accade quando sei addormentato! Se ti senti stanco ogni giorno e usi stimolanti come il caffè per tenere le palpebre aperte, probabilmente non dormi abbastanza.

Imposta un coprifuoco ogni notte e attenersi ad esso! Capire che ora è necessario svegliarsi ogni mattina e contare all’indietro per ottenere il più vicino a 8 ore come si può.

Ad esempio se mi sveglio alle 6 del mattino, voglio andare a letto il più vicino possibile alle 10 di sera. Se sono le 1030 e di solito dormo alle 1 del mattino, sto bene!

Il sonno è tuo amico! Ti dà la perdita di peso, e l’energia per ottenere attraverso il vostro giorno!

PASSO 4: SUDORE! – Lavorare fuori non è solo importante per far cadere un formato del vestito, ti fa anche sentire bene! E la ragione per cui vogliamo abbandonare una taglia del vestito per cominciare è così ci sentiamo bene. (E guardare bene troppo naturalmente).

Quindi, se stai lavorando regolarmente, ma non sudando abbondantemente durante e dopo ogni allenamento, non stai lavorando in modo efficiente per eliminare una taglia del vestito.

Come sudare!

HIIT (High Intensity Interval Training)

Ecco come funziona.
Scegli 6 esercizi a peso corporeo (ti renderò facile e ti darò sei per iniziare)
1. Salti stellari
2. Squat
3. Alpinisti
4. Flessioni
5. Ginocchia alte
6. Affondi

Impostare un timer per 30 secondi e passare esercizi ogni 30 secondi. Quando si ottiene attraverso tutti e sei, riposare per 1 minuto e ripetere per 5 round totali. (questo è solo un esempio, potrebbe essere fatto in molti modi).

L’idea è quella di alzare la frequenza cardiaca, e lavorare ogni muscolo in tutto il corpo in ogni allenamento.

Non stiamo cercando di ottenere grandi bicipiti, stiamo cercando di far cadere una taglia del vestito, quindi usare le macchine in una palestra non lo taglierà!

PASSO 5: TAGLIA LA MERDA-Questo potrebbe essere interpretato su più livelli, ma quello a cui mi riferisco è tagliare il cibo malsano. Questi sono alimenti ricchi di zucchero, cibi fritti, deserti, bevande analcoliche, alcol, pane, latticini, torte, pasticcini, patatine, cracker, formaggi e cibo da asporto.

Particolarmente take-away, (anche se sembra essere salutare) perché non sai quali ingredienti vengono utilizzati per il tuo Pad Thai, o quel delizioso curry indiano che ti piace. Quindi, per far cadere una taglia del vestito, è necessario far cadere anche il cibo da asporto!

Mangia pasti cucinati in casa con ingredienti freschi di buona qualità. Nessun alimenti trasformati e confezionati. Controlla le etichette e, quando lo fai, guarda la sezione “ingredienti”. Se ci sono più di 4 ingredienti, o non sai qual è l’ingrediente, non è sano e limiterà la tua capacità di far cadere una taglia di vestito!

PUNTO 6: PIANO-Questo passo è tutto di ottenere organizzato e la costruzione di un piano quindi non c’è struttura nella vostra vita. “winging it” non funziona quando hai un grande obiettivo da raggiungere. Devi strategizzare, pianificare ed eseguire!

I passaggi precedenti ti hanno dato molto a cui pensare, (e fare), quindi qual è la prima cosa che devi fare per iniziare? Crea un piano in modo da sapere cosa stai facendo ogni giorno!

Questo include la preparazione del pasto, facendo tutti i tuoi acquisti sani all’inizio della settimana, programmando i tuoi allenamenti, stabilendo un coprifuoco, svegliandoti presto per prepararti per la tua giornata e fare le cose importanti.

Usa questo piano in sei fasi come guida per far cadere una taglia del vestito, e ti garantisco che accadrà in meno di un mese se segui questi passaggi elencati sopra.

Più ti avvicini a seguire questo piano, più velocemente abbasserai la taglia del tuo vestito.

E la cosa grandiosa di questo piano, è che si può usare più e più e più volte. Non deve fermarsi a solo 1 formato del vestito! Continuare a utilizzare fino a raggiungere il vostro ideale formato del vestito, la forma del corpo e il peso!

Buona fortuna, spero di implementare questi passaggi e ottenere risultati sorprendenti!

E non dimenticare di scattare foto prima e dopo per vedere quanto puoi cambiare il tuo corpo con un buon piano!

Se avete domande, fatemelo sapere, mi piacerebbe aiutarvi lungo la strada!

Jai.

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