triple under

Hai mai provato triple under?

Innanzitutto, mi dispiace per l’immagine ridicolmente spaventosa dei gatti e della corda per saltare la bambola. Sembra solo per adattarsi al “contegno” del triple under.

Un po ‘indietro ho scritto” Una guida ridicolmente impressionante, ma breve, a Double Under”, e non ho mai pensato di scrivere “Triple Under: la tua breve guida pazzesca”.

Dai C mi prendi in giro!? TRIPLE under!?

Le triple under non sono”nuove”; i guru della corda per saltare li hanno fatti per molto tempo, ma normalmente non sono seguiti da propulsori ad alta rep o squat nella comunità della corda per saltare. Questo non è il caso per quelli di noi in forma fisica funzionale. Questo video ha uno scatto compiaciuto (non proprio) che fa sembrare i triple under il modo più semplice per usare una corda per saltare

Se non l’hai preso, sì, la corda passa sotto i suoi piedi 3 volte!

Innanzitutto, non sono facili! In secondo luogo, alcuni di voi hanno probabilmente lavorato su double-under dal mio post di due anni fa e ancora non li hanno completamente perfezionati. Ma so che alcuni di voi lo fanno!

Quindi se i single-under sono troppo lenti e i double-under hanno perso la loro lucentezza, andiamo oltre come fare questo esercizio torturosamente frustrante (ok, non è poi così male). Praticare triple under è un buon modo per perfezionare il tuo doppio sotto forma, costruire la durezza mentale (combattendo attraverso il fallimento) e ottenere un ottimo allenamento.

Triple Under: Cosa devi sapere

triple under

Hai BISOGNO di UNA corda di velocità. Ho dichiarato questo nel post double-under come, più o meno, opzionale, ma con triple under è un must. Se non hai bisogno di una corda di velocità per realizzare triple under consecutive, hai delle abilità serie.

Per il resto di noi go Andiamo con una corda di velocità. Anche nel mondo delle corde di velocità ci sono corde più veloci e più lente e ho avuto l’opportunità di usarle tutte. Il miglior tipo, per triple-under, è la corda di velocità che non ha rivestimento in gomma o plastica. È praticamente solo un filo collegato a cuscinetti e maniglie. Non ho un marchio da raccomandare (ho preso il mio da Rogue Fitness), ma sono facilmente reperibili là fuori. La mia unica parola di cautela è che questi tipi di corde fanno male. Le normali corde di velocità funzioneranno bene, ma ci sono corde ancora più veloci che esistono e renderanno la rotazione più veloce un po ‘ più facile, il che mi porta al mio prossimo punto.

Va bene, ci sono solo due opzioni quando si passa da un doppio-under a un triplo-under:

  • Opzione #1: puoi far girare la corda più velocemente…(duh) e Option
  • Opzione #2: puoi saltare più in alto…(duh). Entrambe queste cose sono più facili a dirsi che a farsi.

Ovviamente, l’opzione migliore è l’opzione segreta #3, salta un po ‘più in alto e gira la corda un po’ più velocemente. Ho giocato molto con triple under e posso stringarne un bel po ‘ e POSSO realizzarli SOLO saltando più in alto, ma il salto è così alto che diventa estenuante molto rapidamente. Per girare solo la corda più velocemente dipende davvero dalla corda che hai, come discusso sopra, e posso realizzare triple-under SOLO girando più velocemente, ma ho bisogno della corda super veloce non rivestita per farlo.

Tuttavia, saltando un po ‘più in alto e girando un po’ più velocemente posso inchiodarli con una normale corda di velocità.

Così come si fa a realizzare questo?

Per realizzare triple under devi essere estremamente efficiente. In realtà, triple under pratica è come mettere il vostro doppio-sotto forma ed efficienza sotto il microscopio, perché qualsiasi piccolo difetto, o forma sciatta, si può ottenere via con in un doppio-sotto non sarà ottenuto via con in una tripla sotto.

Tutto è esposto. Quindi devi stringere tutto.

La tripla sotto lista di controllo

 come fare triple under

Buona posizione(s) e….GIRA

    • In primo luogo, come è la posizione della mano / gomito? E ‘ questo semplice – polso sotto il gomito, gomiti appuntati in. Non pensarci troppo, ma se hai bisogno di ulteriori spiegazioni guarda questo video .

Salta the nel modo giusto

  • Avanti, come è il tuo salto? Se stai saltando come inchioderesti un salto alto (portando le ginocchia in faccia), lo stai facendo male. Se stai saltando e spazzando indietro le gambe, o avvicinando i talloni al tuo sedere, lo stai facendo male.
  • Devi fare il salto del bastone pogo, verso l’alto e verso il basso. Questo in realtà non è diverso dal tuo doppio salto sotto, ma il tuo cervello la penserà così. Hai programmato il tuo corpo per fare under singoli e doppi, quindi under tripli non sono nella tua memoria muscolare yet ancora. Per iniziare, legato verso l’alto senza una corda, e fai un rapido conteggio di tre nella tua testa e visualizza la corda che gira tre volte sotto i tuoi piedi.
  • Quindi, salta (nella tua testa 1-2-3), atterra, legato verso l’alto (1-2-3), il tutto mentre VISUALIZZI la corda che va sotto i piedi tre volte. La visualizzazione funziona! Completa ovunque da 50-100 di questi salti prima ancora di tentare un triple-under e assicurati di coinvolgere la rotazione del polso nella tua pratica. Stai preparando il tuo cervello per il movimento, tra un momento parleremo dell’esecuzione.

Non freak out (PIÙ IMPORTANTE)

  • Bene, hai corretto la posizione della mano e ora stai girando la corda in modo più efficiente ed efficace. Hai corretto il tuo salto e hai appena abbastanza spazio per ottenere la corda sotto i tuoi piedi tre volte e rimbalzato per un altro rappresentante (o tre).
  • Quindi…

Tentativo: La tripla Sotto Verità

tripla sotto

Se non lanci la corda almeno una volta nel processo di apprendimento tripla sotto, sei una persona migliore di me :).

Nonostante tutti i suggerimenti di cui sopra, quando provi per la prima volta una tripla sotto molto probabilmente dimenticherai tutto e va qualcosa del genere

Ti prepari, salti più in alto che puoi, pieghi le gambe e fai girare le braccia come giganteschi mulini a vento….Fondamentalmente, hai dimenticato tutto ciò su cui stavi lavorando secretly

Il problema

  • Segretamente non credi di poter realizzare senza sforzo un triple-under, quindi nonostante la tua pratica di efficienza, ora stai operando sulla paura o sul dubbio e stai cercando di fare ciò che sembra “logico” (salto molto in alto e rotazione pazza).

Non funzionerà.

Triple-under, prendi solo un po ‘ più di sforzo di un double-under, ma non è un tentativo di “max-effort” a nulla. Devono essere veloci ed efficienti proprio come il double-under. Quindi, se si salta più in alto possibile e girare la corda il più velocemente possibile e si ottiene una tripla sotto, ma non c’è modo si potrebbe legato in un altro jump…it e ‘ inutile. Bene, a meno che, “Completare 1 Triple-Under” è sulla vostra lista secchio, allora siete pronti ad andare.

Ma è ok farlo ONCE UNA VOLTA. Lasciami spiegare

La soluzione

  • Fai una tripla in qualsiasi modo tu possa.

Questo NON è il modo in cui ti consiglio di esercitarti, ma devi ottenere una tripla sotto. Quindi, non mi interessa come salti, come giri o cosa fai any Fai passare la corda sotto i tuoi piedi tre volte comunque. Una volta che hai dimostrato a te stesso che è possibile, puoi iniziare a lavorare sull’efficienza e sulla forma come indicato nei suggerimenti sopra.

Capito?

Va bene, ora vai a schiacciare alcuni triple under oggi!

PS

Se inchiodi una tripla sotto oggi first prima, pubblica un commento per farmelo sapere, e, in secondo luogo, se ce ne sono altri in giro, agisci come se fossi già stato lì prima :), va bene, va bene o festeggia come un matto!

P. P.S

Hai ancora problemi dopo tutto questo? Guarda il video di Carl Paoli qui . Aggiunge alcuni suggerimenti più approfonditi su dove girare la corda e dove tenerti testa, ecc. Ottimo video, ma sento che se ti concentri troppo troppo presto mentre fai queste cose are ti stai sparando al piede (con una corda).

-Jerred

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