あなたの体重の試しの次のレベルに事を取って準備ができているときplancheの腕立て伏せはあるところにある!

これはすべての体操のトレーニングの中で最も困難な腕立て伏せの一つと考えられており、実行するには膨大な量の制御が必要です。

あなたは完全なplancheプッシュアップに到達する前に、あなたが通過する必要がありますいくつかの進行があります。

これらのすべては、あなたの体が極端な圧力に適応し、あなたが完全なplancheタイプのプッシュアップを完了する必要があります制御するのを助けるた

ハウツーガイド:プランチェプッシュアップを行う方法

これらの腕立て伏せのような体重の練習はあなたの形態がポイントに筋肉を正しく従事させ、傷害から保護する度にあるように要求する。

あなたのコアは動きの全体の間あなたの体重を支えているはずですので、あなたが位置に着いた瞬間からそれを従事させてください。

まず、手のひらを上に向けて体に沿って腕を伸ばして胃の上に置くことから始めます。 あなたの手はあなたの腰にあるべきであり、あなたの指が横に回るようにあなたの手首を回転させたいと思うでしょう。

下を押して手に入れ、体を押し上げた位置に持ち上げます。 あなたの体重を傾け、あなたの胸と肩に前方にそれをもたらし、完全にそれらを魅力的にします。

足と足を地面から上げると、芯を取り、足を一緒に押してください。 あなたの肘を曲げ、胸を地面に下ろします。

この時点で、下半身を上げたまま、可能であればこの位置を数秒間保持します。 出発点に戻り、必要な担当者とセットのために繰り返すように肘をまっすぐにします。

プランチェプッシュアップ

誰も目を覚ますと良い夜の残りの部分とレッドブルの後にplancheプッシュアップを行いません!

あなたはこの動きまであなたの方法を動作する必要があり、あなたがこの最終的なフォームに到達する前に学び、習得する必要があります一連の進

進行の鍵は、ゆっくりと開始し、一貫性を保つことです。 長い期間にわたってこれまであなたの方法を動作し、準備ができている前にそれをしようとしないでください。

これは何年もかかることがあるので、あなたが学び、成長し、進行を変えるにつれて、あなた自身とあなたの体に忍耐強くなります。

タックプランチェプッシュアップ

これは、あなたが伝統的なプッシュアップを習得し、plancheプッシュアップに向かって作業を維持する準備ができている後にまで働く簡単な進行です。

あなたがこの完全な動きに向かって働くようにあなたの体の信号に耳を傾け、あなたがする必要以上に自分自身をプッシュしないでください!

タックプランチェプッシュアップの場合、板の位置から始め、体重を肩の上と手首の前に前方に下げます。

その後、背中を丸めて足を胸に向けて押し込みます。 あなたのカールしたつま先にあなたの重量を押し、もたらすためにあなたのかかとを上げる。

この位置でバランスよりも片方または両方の足を最大30秒間持ち上げます。 準備ができたら、コントロールを開始位置に戻して、必要に応じて別のセットを繰り返すことができます。

これはあなたに多くの制御を与え、あなたが地面から上がっているときにあなたの体を制御する方法を学ぶのに役立ちます。 あなたの中心はここに重大であり、制御の下で事を保つのを助けるように従事することはタックのplancheのプッシュアップをすることへキーである。

Modified planche Push-Up

modified planche push-upは、完全なplanche push-upを学ぶために出発したときに正しく応答するように、筋肉のトレーニングを開始するのに最適な方法です。 あなたの中心、肩および手首に焦点を合わせ続ける必要がある。

plancheプッシュアップポジションから開始し、伝統的なプッシュアップセットを通過するときに足を床に置いてください。

次のセットを始めるときは、手を肩に近づけてください。 あなたの体が各セットで強くなって感じるように、あなたの手をあなたの腰に近づけてください。

上半身に頼って下半身を地面から持ち上げてフルプランシュプッシュアップにすることによって、フルプランシュに向かって働き続けます。

ここではフォームが重要なので、フォームがオフになっているように感じる場合は、戻って、再び軌道に乗っているように感じるまで再度開始してくださ

Planche腕立て伏せの利点

このplanche腕立て伏せがあなたを教えるために起こっている最初の事は、制御の下であなたの体を維持する方法です。

これは高度な体操の動きなので、腕や肩の作業に忙しくなり、進行ごとに強くなると感じます。

plancheプッシュアップは最も挑戦的なものの一つであり、全身のワークアウトです。 焦点はあなたの腕および上体に残りますが、この動きのplanche版をするとき中心、腿およびより低い足はすべて働いています。

この腕立て伏せの進行中、あなたはまた、あなたの体に制御を維持する方法を教えています。

あなたの筋肉はあなたの上半身を通してあなたのコアからよく教育され、そのコントロールは他の進行であなたによく役立ちます。

プランチェの押し上げに使用される主要な筋肉は三角筋である。 前部および後部の三角筋は両方この動きで従事し、地面からあなたの全身を上げるには十分に強いように要求する。

三頭筋はこの動きを助け、彼らはあなたの腕の後ろに沿って位置しているので、彼らはあなたのplancheプッシュアップのために多くの重い持ち上げを行

プランチェ-プッシュアップ対レギュラー-プッシュアップ

あなたの下半身を地面から持ち上げるだけでは大きな偉業のようには見えないかもしれませんが、練習して進歩を始めると、あなたは心を変える

通常の腕立て伏せからプランチェの腕立て伏せに移行すると、正しく完了するのに数年かかることがありますが、練習を続けると手に入ります。

通常の腕立て伏せは上半身に焦点を当て、下半身、特に地面のつま先を使用して、バランスをとり、直線にとどまるのを助けます。

焦点は完全にあなたの肩にあり、あなたの腕と定期的な腕立て伏せは、あなたがいくつかの特定の形を学ぶのに役立ちます。 あなたがそれらを正しくし、あなたの体の右の区域を目標としていることを確かめるのに使用できる複数の修正がある。

Planche腕立て伏せはまだ上半身に焦点を当てていますが、よりバランスをとるためにつま先を地面に保つのではなく、足と下半身を地面から上げる

あなたの手はまた、実行することがより困難になるplancheプッシュアップのための別の位置になります。 あなたの下半身を地面から上げることはあなたの中心をさらに従事させるように要求する従ってこのプッシュアップの最終的な進行の全身の試し

なぜあなたはPlancheプッシュアップを行うことができないかもしれません

フォームは、任意の体重の練習を行うために重要であり、plancheプッシュアップも例外ではありません。 このプッシュアップの進行をトラブルシューティングすると、変更を加えてすぐに移動を完了するために軌道に乗るのに役立ちます。

あなたが正しくないかもしれない最初のことの一つは、あなたの腰の隣の地面に手の位置です。

あなたは転倒してあなたの手にあなたの体重の多くをもたらすことになり、この位置決めがなければ、あなたは正しいバランスを持っていません。

planche push-upの進行を進めないことは、planche push-upを作業しているときにそれを完了させない可能性のある別の方法です。

あなたはplancheプッシュアップに到達する前に、あなたの強さとコントロールを構築する必要があります。 あなたはコントロールとあなたが進行からあなたの腕に置くだろう重量の両方を処理するのに十分な非常に強くない場合は、このレベルを終了す

床から高い位置にスムーズに移動するのではなく、体をけいれんさせている可能性があります。

これは、物事を整列させようとしているときにヘッドスタートを得るように感じることができますが、バランスを崩し、実際の動きを終えて体を制御

この時点に到達するための最良の方法は、あなたが最終的な動きのために体が準備されているので、あなたのplancheプッシュアップに到達する前に、進行

お持ち帰り

体重の練習は、あなたの体のための最高のいくつかであり、任意の機器を必要とせずにあなたの筋肉を構築します。

いくつかの困難な進行があり、これは体重狂信者でさえ完了するのが最も困難なものの一つです。

この最後のフォームを征服したい場合にできる最善のことは、この動きを試みる前に筋肉とコントロールをたくさん構築できるように、進行を通過す

時間をかけてゆっくりと始め、物事がどのように進む必要があるかについての良い信号を体に与えましょう。

あなたはこの最終的なプッシュアップフォームであなたの友人や家族を感動させることができるように、あなたのワークアウトで一貫性があります!

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