덤벨 바람개비 컬이란 무엇입니까?

덤벨 바람개비 컬은 수많은 이점을 제공하는 덜 알려진 운동입니다. 중립 그립 덕분에,바람개비 곱슬 머리는 우리의 팔뚝에서 멀리 강조를 이동하고 팔뚝과 상완을 대상으로. 그 결과,바람개비 컬은 더 나은 팔 개발을 제공합니다.

해머 컬과는 달리,바람개비 컬은 당신이 당신의 기술을 지원하고 앞뒤로 스윙에서 당신을 방지,몸에 가까운 아령을 들어 있습니다. 당신이 바람개비 컬 더 많은 무게를 사용할 수 있기 때문에 약간의 기술적 인 뉘앙스가 도움이됩니다. 결과적으로 더 높은 기계적 장력을 유발하고 더 중요한 편심 과부하(1)를 활용할 수 있습니다.

당신이 안전하게 더 많은 무게를 사용할 수있는 간단한 아령 운동을 찾고 있다면,바람개비 컬은 훌륭한 옵션입니다. 운동은 또한 전통적인 망치 컬을 가진 당신의 팔 근육을 활성화하기 위하여 당신이 고투하는 경우에 도움이 됩니다.

바람개비 컬을하는 방법

  1. 한 쌍의 덤벨을 잡고 어깨를 뒤로,가슴을 위로,눈을 앞으로 세우십시오.
  2. 손바닥이 안쪽을 향하게하고 두 덤벨을 허벅지 앞에 약간 놓습니다. 손목은 팔뚝과 일치해야합니다.
  3. 숨을 쉬고 팔꿈치보다 약간 높을 때까지 덤벨 하나를 가슴쪽으로 말립니다. 두 번째 위치를 잡아.
  4. 숨을 내쉬고 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 팔꿈치를 완전히 확장해야합니다.
  5. 다른 팔로 반복하십시오.
  6. 번갈아 가며 반복하십시오.

덤벨 바람개비 컬은 어떤 근육을 활성화합니까?

우리의 팔뚝은 덤벨 바람개비 컬 중에 작동하는 주요 근육 그룹입니다. 기본 팔꿈치 굴근으로,우리의 팔뚝은 힘을 생산하고 단축해야,우리가 각 반복을 완료 할 수 있도록(2). 무게를 낮추고 팔꿈치를 확장 할 때 팔뚝은 또한 활성화됩니다.

덤벨 바람개비 컬은 또한 상완(이두근 아래에있는 근육)을 포함합니다. 상완은 주요 작업이 팔꿈치 굴곡(3)이기 때문에 이두근과 유사한 기능을 가지고 있습니다. 이두근과는 달리,상완은 손목 내전이나 외전에 관여하지 않으며,이는 중립 그립을 사용하는 것이 근육을 기계적 단점에 두지 않는다는 것을 의미합니다. 즉,바람개비 컬을 사용하면 더 많은 무게를 가진 상완을 강조 할 수 있습니다.

덤벨 바람개비 컬에 관련된 마지막 근육 그룹은 상완골입니다. 표면 팔뚝 근육은 팔꿈치에서 팔뚝을 구부리고 이두근과 상완 근육을 돕습니다(4). 이두근의 중립 위치와 기계적 단점 때문에 상완 방각은 더 잘 활성화되어 각 반복을 완료 할 수 있습니다.

덤벨 바람개비 컬과 해머 컬의 차이점은 무엇입니까?

덤벨 바람개비 컬과 해머 컬은 중립 손목 위치(손바닥이 서로 마주 보도록)로 체중을 들어 올리고 낮추는 운동입니다. 두 운동 모두 동일한 운동 범위를 특징으로하며 동일한 근육 그룹을 포함합니다: 이두근,상완근 및 상완근.

바람개비와 해머 컬의 주요 차이점은 무게를 들어 올리는 방향입니다. 바람개비 컬 중에 해머 컬을 할 때와 몸을 가로 질러 체중을 앞으로 움직입니다. 기술의 미묘한 차이는 두 움직임이 우리에게 약간 다르게 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

특히,바람개비 컬은 우리가 약간 무거운 아령을 사용하고 좋은 기술을 유지할 수 있다는 것을 의미 몸에 가까운 무게를 유지 할 수 있습니다. 대조적으로,해머 컬은 앞으로 운동을 특징으로,이는 우리로부터 멀리 아령을 이동,더 쉽게 스윙 및 기세를 사용하여 발생할 수 있습니다.

두 운동은 연수생을위한 혜택을 제공,당신은 당신의 훈련 중 하나를 활용할 수 있습니다. 당신은 일정한 간격으로 두 움직임 사이를 전환 할 수 있습니다. 예를 들어,바람개비 컬을 8 주 동안 수행 한 다음 몇 달 동안 해머 컬로 전환하십시오. 어느 운동을 강조한것을 너가 선택하는 까 또한 특혜에 의존할 것이다. 바람개비 컬을 수행하여-어떤 사람들은 망치 곱슬 머리와 다른 사람과 더 나은 근육 활성화를 느낀다.

아령 바람개비 컬의 변형 및 수정

해머 컬

해머 컬이 가장 인기있는 변형입니다. 위에서 설명한 바와 같이,두 움직임은 동일하며,그 주요 차이점은 운동면에서 비롯됩니다. 몸을 가로 질러 체중을 들어 올리는 대신,전통적인 이두근 컬과 유사하게 앞으로 움직일 것입니다.

느린 편심 바람개비 컬

느린 편심 바람개비 컬은 평소와 같이 무게를 들어 올리지만 낮추기를 연장하는 변형입니다.portion.In 그렇게하면 이두근,상완근 및 상완근 근육을 더 많이 관여시키고 더 중요한 과부하를 유발합니다.

싱글 암 바람개비 설교자 컬

싱글 암 바람개비 설교자 컬은 한 번에 한 팔을 훈련하는 변형입니다. 그들을 서 있는 하기의 대신에,너는 설교자 벤치안쪽에 앉고 패드향하여 너의 상완을 둔다. 이 과정에서,당신은 당신의 팔 근육을 분리하고 모멘텀과 스윙의 사용을 통해 당신을 돕는에서 몸의 나머지 부분을 방지.

피해야 할 실수

피해야 할 일반적인 바람개비 컬 실수는 운동 범위를 짧게 자르는 것입니다. 예를 들면,너는 최고 위치에 아령을 들 그러나 그것을 다시 올리기의 앞에 반쯤 낮출텐데. 너가 좋은 뻗기의 연루되는 근육을 박탈하고 단 이득을 반 얻기 때문에 이렇게 함것은 비생산적 이다. 각 반복에 팔꿈치를 확장하여 실수를 피하십시오.

바람개비 컬을 할 때 피해야 할 또 다른 일반적인 실수는 움직임을 자아 리프트로 바꾸는 것입니다. 바람개비 컬은 실제로 약간 더 많은 무게를 사용할 수 있습니다. 그러나 일부 연수생은 이러한 경계를 밀고 통제 할 수없는 아령으로 운동을합니다. 항상 당신이 동의와 매끄러운 기술의 전 범위에 훈련하는 것을 허용하는 짐을 쑤시십시오.

피해야 할 세 번째 실수는 팔꿈치를 움직이는 것입니다. 효과적인 이두근 컬 운동에는 꾸준한 팔꿈치가 필요합니다. 의미,당신은 위치에 있는 당신의 팔꿈치를 잠그고 당신이 무게를 들고 낮추기 때문에 그(것)들을 이리저리 이동하는 것을 피해야 한다. 그렇게 하므로써,당신은 당신의 이두근 및 총대가 모든 일한다는 것을,그리고 당신이 동의의 전 범위를 통해 훈련한ㄴ다는 것을 보증한다.

덤벨 바람개비 컬과 유사한 운동

이두근 컬(덤벨)

덤벨 컬은 우리의 팔뚝을 강화하는 고전적인 운동입니다. 운동은 모두 운동의 비슷한 범위를 가지고 있기 때문에 바람개비 곱슬 덤벨 유사하다,우리의 팔뚝을 훈련,아령의 쌍을 필요로.

이두근과 덤벨 바람개비 컬은 동일한 루틴으로 잘 작동합니다. 클래식 컬은 우리의 팔뚝을 강조하는 반면,바람개비 컬은 팔뚝에 중점을 두어 더 나은 팔 발달을 가져옵니다.

앉은 경사 컬(덤벨)

경사 벤치 이두근 컬은 말릴 때 팔이 몸통 뒤에 머무르는 독특한 움직임입니다. 독특한 위치는 우수한 성장의 결과로,더 나은 팔뚝을 스트레칭 할 수 있습니다.

경사 벤치 컬은 두 운동 모두 비슷한 운동 범위를 가지고 팔뚝을 쌓기 때문에 바람개비 컬과 유사합니다.

이두근 컬(바벨)

바벨 이두근 컬은 독특한 움직임처럼 보일 수 있지만 바람개비 컬과 유사하다. 가장 주목할 만하게,두 운동 다 당신이 더 중대한 기계적인 긴장의 결과로 무게를 가진 당신의 이두근을,과대 적재하는 것을 허용한다.

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