우리 대부분의 경우,스트레스는 매일 존재한다. 어떤 경우에는 경미 할 수 있고,다른 경우에는 견딜 수 없으므로 스트레스를 해소하고 삶에 더 깊이 들어가는 것을 막을 수있는 방법을 찾는 것이 필수적입니다. 스트레스를 떨쳐 버리는 한 가지 방법은 요가를 연습하는 것입니다.

매일 압력을 줄이기위한 7 가지 스트레스 해소 요가 포즈가 있습니다.

1. 서 앞으로 벤드
서 앞으로 벤드 요가 포즈

포즈를 수행하는 방법:

높이 도달 하 고 앞으로 숨을 내쉬고,다음 벤드 무릎 충분히 바닥에 손바닥을 배치할 수 있도록,당신의 다리에 대 한 누르면 머리. 너가 너의 머리를 아래로 그리고 안으로 당기는 때 다른 방향안에 기지개하는 너의 등뼈를 알십시요 있으십시요. 더 깊은 스트레칭을 위해 다리를 곧게 펴십시오. 6-8 의 흡입을 위해 이 자세를 보전되십시요,그때 흡입하고 있는 동안,뻗기 팔을 바깥쪽으로 올리고 서 있는 위치등을맞댄 그들과 너의 흉상을 올리십시요.

이 포즈의 장점:

  • 햄스트링,허벅지 및 엉덩이 스트레칭
  • 스트레스 해소,피로 및 가벼운 우울증에 효과적입니다.

2. 고양이-암소 포즈

고양이 요가 포즈

암소 요가 포즈

포즈를 수행하는 방법:

고양이–네 발로 시작한 다음 숨을 내쉬면서 천장을 향해 등을 돌리고 배꼽을 척추쪽으로 가져옵니다. 중립 위치로 다시 가져,척추와 머리 정렬.
소-숨을들이 마시고 골반을 뒤로 기울여 꼬리뼈가 붙도록하십시오. 당신의 배꼽을 그려 척추를 포옹 당신의 복부 근육을 유지합니다.

이 포즈의 장점:

  • 진정과 허리
  • 마사지 척추를 뻗어 스트레스를 해소.

3. 쉬운 포즈

쉬운 요가 포즈

포즈를 수행하는 방법:

똑바로 앉아서 몸 앞에서 다리를 뻗은 다음 무릎을 벌리고 각 발을 반대쪽 무릎 아래에 놓고 다리를 몸통쪽으로 교차시킵니다. 손바닥을 아래로 대고 손을 무릎에 댑니다. 머리,목 및 척추를 함께 맞추고 체중이 균형 잡힌 상태로 앉으십시오. 척추를 길게하지만 목을 부드럽게하고 발과 허벅지를 부드럽게 이완시킵니다. 이 자세를 약 1 분 동안 유지 한 다음 다리의 십자가를 부드럽게 풀어 바꿉니다.

이 포즈의 장점:

  • 엉덩이를 열고,등뼈를 길게하고 평온을 승진시킵니다
  • 육체 및 정신 피로를 구호합니다
  • 불안을 삭제합니다.

4. 무릎 앞으로 벤드

무릎 앞으로 벤드 요가에 머리 포즈

포즈를 수행하는 방법:

확장 다리,벤드 왼쪽 다리를 똑바로 앉아 오른쪽 허벅지 안쪽 상단에 발바닥을 가지고. 왼쪽 무릎은 바닥에 있어야합니다. 오른쪽 다리의 양쪽에 두 손바닥을 넣고 흡입. 확장 된 다리를 향해 돌리고 앞으로 접는 동안 숨을 내쉬십시오. 5-6 의 흡입을 위해 붙들고 상대방에 자세를 반복하십시요.

이 포즈의 장점:

  • 가벼운 우울증과 불안 완화
  • 뇌를 진정시키고 두통과 피로,심지어 불면증을 돕습니다.

5. 다리 포즈

다리 요가 포즈

포즈를 수행하는 방법:

허리에 평평하게 누워 두 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 바닥에 평평하게 놓습니다. 손바닥이 아래로 향하게하여 몸을 따라 팔을 밉니다. 흡입과 엉덩이를 들어 올려,바닥에서 척추를 압연. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리려면 무릎을 가볍게 짜십시오. 가슴을 위쪽으로 열기 위하여 팔 및 어깨로 아래로 누르십시오. 다리와 엉덩이를 움직여 엉덩이를 더 높이 들어 올리십시오. 숨을 쉬고 4-8 번 숨을 쉬십시오.

이 포즈의 장점:

  • 불안,피로,요통 및 불면증 감소
  • 다리와 등의 부드러운 스트레칭을 제공합니다.

6. 시체 포즈

corpse-yoga-pose

포즈를 수행하는 방법:

손을 대지 않고 다리를 가까이 두고 등을 편평하게 눕고 손바닥을 위로 향하게 한다. 깊게 호흡하면서 눈과 얼굴을 부드럽게하고 눈을 감아주십시오. 머리 꼭대기에서 시작하여 발가락에 닿을 때까지 몸의 각 부분에주의를 기울이십시오. 이 위치를 4-5 분 동안 유지하십시오.

이 포즈의 장점:

  • 몸을 편안하게하여 전신 이완
  • 호흡을 늦추고 혈압을 낮추며 신경계를 조용하게합니다.

7. 차일 즈 포즈

차일 요가 포즈

포즈를 수행하는 방법:

함께 다리 요가 매트에 무릎을 꿇고 천천히 발 뒤꿈치에 앉아. 흉상을 위로 확장하고 엉덩이에서 앞으로 구부리십시오 그래서 당신의 가슴은 당신의 허벅다리에 휴식하고 당신의 이마는 당신 앞에 지상에 휴식합니다. 어깨 주위 컬 하 고 손바닥으로 발 옆에 손을 휴식 하자. 이 자세를 5-6 회 유지하십시오.

이 포즈의 장점:

  • 신경계와 림프계를 조용하게
  • 휴식 자세는 스트레스를 완화하고 마음을 진정시킵니다.

마음과 몸의 연결과 요가의 장점

요가는 몸에 진정 효과가있는 것으로 알려져 있으며 이러한 포즈 중 많은 부분이 스트레스 해소 효과가 있습니다. 마음을 진정시키고 맑게 하기의 초점과 결합된 몸의 균형 그리고 힘은 마음과 몸 단일성에서 반영한다,그래서 많은 사람들이 치유를 위한 이 양자택일 치료에 돈다 의외가 아니다.

원천 리 트리트에서 우리의 전체적인 프로그램에 대한 자세한 내용은,또는 스트레스,우울증이나 불안에 대해 누군가에게 이야기하기 위해,저희에게 연락하거나 1300 573 095 로 문의하시기 바랍니다.

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