for de fleste av oss, er stress til stede på en daglig basis. I noen tilfeller kan det være mildt, i andre kan det være uutholdelig, så det er viktig å finne måter å lindre stress og stoppe det fra å krype dypere inn i livet ditt. En måte å riste av stress er å praktisere yoga.

her er 7 stressavlastende yogastillinger for å redusere det daglige trykket.

1. Stående fremover bøye
 Stående Fremover Bøye Yoga Positur

hvordan gjøre positur:

Nå høye og puster fremover, deretter bøye knærne nok til å være i stand til å plassere håndflatene på gulvet, med hodet presset mot bena. Vær oppmerksom på at ryggraden strekker seg i forskjellige retninger når du trekker hodet ned og inn. For en dypere strekk, prøv å rette bena. Hold denne positur for 6-8 åndedrag, deretter mens inhaling, strekke armene utover og heve dem og overkroppen tilbake til stående stilling.

Fordeler med denne posen:

  • Strekker hamstrings, lår og hofter
  • Effektiv for stress, tretthet og mild depresjon.

2. Katt-Ku Positur

 Katt Yoga Positur

Cow Yoga Positur

hvordan du gjør positur:

Cat-Start på alle fire, deretter mens exhaling, runde ryggen mot taket og bringe navlen opp mot ryggraden. Bringe tilbake til nøytral posisjon, av ryggraden og hodet justert.
Ku-Pust inn og vipp bekkenet tilbake slik at halebenet stikker opp. Hold magemusklene klemmer ryggraden ved å trekke navlen i.

Fordeler med denne posen:

  • Lindrer og strekker korsryggen
  • Massasjer ryggraden Og lindrer stress.

3. Easy Pose

Easy Yoga Pose

slik gjør du posen:

sitt rett opp, strekk deretter bena foran kroppen din, deretter med knærne brede, plasser hver fot under motsatt kne og kryss bena inn mot torso. Med håndflatene ned, legg hendene på knærne. Juster hodet, nakken og ryggraden sammen og sitte med vekten balansert. Forlenge ryggraden, men myke opp nakken og forsiktig slappe av føttene og lårene. Hold deg i denne posisjonen i omtrent et minutt, og slipp forsiktig ut og bytt krysset på beina.

Fordeler med denne posen:

  • åpner hofter, forlenger ryggraden og fremmer ro
  • Lindrer fysisk og mental utmattelse
  • Eliminerer angst.

4. Hodet til kneet fremover bøye

Hodet Til Kneet Fremover Bøye Yoga Positur

hvordan gjøre positur:

Sitt rett med bena utvidet, bøy venstre ben og bringe sålen på foten til øvre innsiden høyre lår. Ditt venstre kne skal hvile på gulvet. Sett begge håndflatene på hver side av høyre ben og pust inn. Vend mot det utvidede benet og pust ut mens du bretter fremover. Hold for 5-6 puste og gjenta posen på den andre siden.

Fordeler med denne posen:

  • Lindrer mild depresjon og angst
  • Beroliger hjernen Og hjelper med hodepine og tretthet, selv søvnløshet.

5. Bridge positur

Bridge Yoga Positur

hvordan gjøre positur:

Ligg flatt på ryggen og bøy begge knærne, plassere føttene flatt på gulvet på hoftebredde fra hverandre. Skyv armene langs kroppen med håndflatene vendt nedover. Pust inn og løft hoftene opp, rullende ryggraden opp fra gulvet. Klem knærne lett sammen for å holde knærne hoftebredde fra hverandre. Trykk ned i armer og skuldre for å åpne brystet oppover. Engasjere ben og rumpe for å løfte hoftene høyere. Pust og hold i 4-8 åndedrag.

Fordeler med denne posen:

  • Reduserer angst, tretthet, ryggsmerter og søvnløshet
  • Gir mild strekking av bena og ryggen.

6. Corpse pose

corpse-yoga-pose

Hvordan gjøre posen:

Ligg flatt på ryggen med bena tett sammen, men uten å berøre, armene i sidene med håndflatene vendt opp. La øynene og ansiktet myke og lukke øynene mens du puster dypt. Start på toppen av hodet, ta oppmerksomheten til hver del av kroppen din til du når tærne. Hold denne posisjonen i 4-5 minutter.

Fordeler med denne posen:

  • Hele kroppen avslapning ved å sette kroppen rolig
  • Bremser puste, senker blodtrykket og roer nervesystemet.

7. Childs posere

Childs Yoga Positur

hvordan gjøre positur:

Knele på en yogamatte med bena sammen og sakte lene seg tilbake på hælene. Strekk overkroppen opp og bøy fremover fra hoftene slik at brystet hviler på lårene og pannen hviler på bakken foran deg. La skuldrene krølle rundt og hvile hendene ved siden av føttene med håndflatene oppe. Hold denne posisjonen i 5-6 åndedrag.

Fordeler med denne posen:

  • Roer nervesystemet og lymfesystemet
  • hvilestillingen letter stress og beroliger sinnet.

Sinn og kroppsforbindelse og fordelene med yoga

Yoga er kjent for å ha en beroligende effekt på kroppen, og mange av disse stillingene har en stressavlastende effekt. Balansen og styrken i kroppen kombinert med fokus på å berolige og rydde sinnet reflekterer i sinn og kropps enhet, så det er ikke overraskende at mange mennesker vender seg til denne alternative terapien for helbredelse.

for mer informasjon om Våre holistiske programmer På Fountainhead Retreat, eller for å snakke med noen om stress, depresjon eller angst, vennligst kontakt oss eller ring 1300 573 095.

Leave a comment

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.