voor de meesten van ons is stress aanwezig op een dagelijkse basis. In sommige gevallen kan het mild zijn, in andere kan het ondraaglijk zijn, dus het vinden van manieren om stress te verlichten en te voorkomen dat het dieper in je leven kruipt, is noodzakelijk. Een manier om de stress af te schudden is om yoga te beoefenen.

hier zijn 7 stress-Verlichtende yoga houdingen voor het verminderen van de dagelijkse druk.

1. Voorover buigen
Voorover Buigen Yoga Pose

hoe de pose te doen:

reik hoog en adem naar voren uit, buig dan de knieën genoeg om uw handpalmen op de grond te kunnen leggen, met het hoofd tegen uw benen gedrukt. Wees je ervan bewust dat je wervelkolom zich in verschillende richtingen uitstrekt terwijl je je hoofd naar beneden en naar binnen trekt. Probeer voor een diepere rek de benen recht te maken. Houd deze houding voor 6-8 ademhalingen, dan tijdens het inademen, strek de armen naar buiten en til ze en je romp terug naar de staande positie.

voordelen van deze stelling:

  • rekt hamstrings, dijen en heupen
  • effectief voor stressverlichting, vermoeidheid en lichte depressie.

2. Kat-Koe houding

kat Yoga houding

Koeyoga Pose

hoe de pose te doen:

kat – Start op handen en voeten, dan tijdens het uitademen, rond je rug naar het plafond en breng je navel omhoog naar je wervelkolom. Breng terug naar de neutrale positie, van wervelkolom en hoofd uitgelijnd.
koe-inhaleer en kantel uw bekken naar achteren zodat uw staartbeen omhoog steekt. Houd uw buikspieren knuffelen uw wervelkolom door het trekken van uw navel in.

voordelen van deze stelling:

  • kalmeert en rekt de onderrug uit
  • masseert de wervelkolom en verlicht stress.

3. Easy Pose

Easy Yoga Pose

How to the pose:

Ga rechtop zitten, strek dan je benen voor je lichaam, dan met de knieën wijd, plaats elke voet onder de tegenoverliggende knie en kruis je benen in de richting van je romp. Met de handpalmen naar beneden, plaats je handen op je knieën. Lijn Hoofd, nek en wervelkolom samen en zit met uw gewicht in evenwicht. Verleng de wervelkolom, maar verzacht uw nek en ontspan uw voeten en dijen zachtjes. Blijf ongeveer een minuut in deze positie, laat dan zachtjes los en verander het kruis van je benen.

voordelen van deze stelling:

  • opent heupen, verlengt de wervelkolom en bevordert sereniteit
  • verlicht fysieke en mentale uitputting
  • elimineert angst.

4. Hoofd naar knie naar voren buigen

hoofd naar knie naar voren buigen yogahouding

hoe de houding te doen:

ga recht zitten met de benen uitgestrekt, buig het linkerbeen en breng de voetzool naar de rechterbovenbenen. Je linkerknie moet op de vloer rusten. Leg beide handpalmen aan weerszijden van het rechterbeen en inhaleer. Draai naar het verlengde been en adem uit terwijl je naar voren klapt. Houd 5-6 ademhalingen vast en herhaal de houding aan de andere kant.

voordelen van deze stelling:

  • verlicht lichte depressie en angst
  • kalmeert de hersenen en helpt bij hoofdpijn en vermoeidheid, zelfs slapeloosheid.

5. Bridge Pose

Bridge Yoga Pose

How to do the pose:

lig plat op de rug en buig beide knieën, plaats voeten plat op de vloer op heupbreedte van elkaar. Schuif de armen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Adem in en til de heupen op en rolt de wervelkolom van de vloer. Knijp de knieën lichtjes samen om de knieën heupbreedte uit elkaar te houden. Druk naar beneden in de armen en schouders om de borst naar boven te openen. Houd benen en billen vast om de heupen hoger te tillen. Adem en houd 4-8 ademhalingen.

voordelen van deze stelling:

  • vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn en slapeloosheid
  • zorgt voor lichte strekken van de benen en rug.

6. Lijk houding

corpse-yoga-pose

hoe de pose te doen:

lig plat op de rug met de benen dicht bij elkaar, maar zonder elkaar aan te raken, armen aan zijkanten met de handpalmen naar boven gericht. Laat de ogen en het gezicht verzachten en sluit de ogen, terwijl u diep ademt. Vanaf de bovenkant van je hoofd, breng je aandacht naar elk deel van je lichaam totdat je je tenen bereikt. Houd deze positie 4-5 minuten.

voordelen van deze stelling:

  • volledige ontspanning van het lichaam door het lichaam op zijn gemak te stellen vertraagt de ademhaling, verlaagt de bloeddruk en kalmeert het zenuwstelsel.

7. In de schijnwerpers

kinderen Yoga Pose

hoe de houding te doen:

Kniel op een yogamat met benen bij elkaar en ga langzaam terug op hielen zitten. Strek de romp omhoog en buig naar voren vanuit de heupen zodat je borst op je dijen rust en je voorhoofd op de grond voor je. Laat de schouders rond krullen en laat de handen naast je voeten rusten met je handpalmen omhoog. Houd deze positie voor 5-6 ademhalingen.

voordelen van deze stelling:

  • kalmeert het zenuwstelsel en het lymfestelsel
  • de rusthouding verlicht stress en kalmeert de geest.

relatie tussen geest en lichaam en de voordelen van yoga

het is bekend dat Yoga een kalmerend effect op het lichaam heeft en veel van deze houdingen hebben een stressverlichtend effect. De balans en kracht van het lichaam gecombineerd met de focus van het kalmeren en zuiveren van de geest weerspiegelt in geest en lichaam eenheid, dus het is niet verwonderlijk dat veel mensen zich tot deze alternatieve therapie voor genezing.

voor meer informatie over onze holistische programma ‘ s op Fountainhead Retreat, of om met iemand te praten over stress, depressie of angst, kunt u contact met ons opnemen of bellen met 1300 573 095.

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.