wanneer u klaar bent om de dingen naar een hoger niveau te tillen met uw lichaamsgewicht workout, is de planche push-up waar u bent!

dit wordt beschouwd als een van de moeilijkste push-ups in alle calisthenics workouts en het vereist een enorme hoeveelheid controle uit te voeren.

voordat u de volledige planche push-up krijgt, zijn er verschillende progressies die u moet doorlopen.

deze zijn allemaal op elkaar gebouwd om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan de extreme druk en controle die u nodig hebt om het volledige planche-type push-up te voltooien.

handleiding: Hoe een Planche Push-Up te doen

lichaamsgewicht oefeningen zoals deze push-ups vereisen uw vorm om op punt elke keer om de spieren correct te betrekken en u te beschermen tegen letsel.

uw kern moet uw lichaamsgewicht ondersteunen tijdens de hele beweging, dus houd het actief vanaf het moment dat u in positie komt.

begin met het leggen op uw buik met uw armen in het verlengde langs uw lichaam met uw handpalmen naar boven. Je handen moeten bij je heupen zijn en je wilt je polsen draaien zodat je vingers naar de zijkant draaien.

Druk uw lichaam naar beneden en in uw handen om vervolgens uw lichaam op te tillen in een push-up positie. Kantel uw gewicht en breng het naar voren in uw borst en schouders, volledig in te schakelen hen.

Houd uw kern vast en druk uw benen tegen elkaar terwijl u uw voeten en benen van de grond opheft. Buig je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken.

op dit punt houdt u uw onderlichaam omhoog en houdt u deze positie, indien mogelijk, enkele seconden vast. Strek je ellebogen om terug te keren naar het beginpunt en herhaal voor de nodige herhalingen en sets.

Planche Push-Up progressie

niemand wordt wakker en doet een planche push-up na een goede nachtrust en een Red Bull!

je moet je een weg omhoog werken naar deze zet en er zijn een reeks progressies die je moet leren en beheersen voordat je bij deze definitieve vorm komt.

de sleutel tot elke progressie is om langzaam te beginnen en consistent te zijn. Werk je een weg naar dit over een lange periode en probeer het niet voordat je klaar bent.

dit kan jaren duren, dus wees geduldig met uzelf en uw lichaam terwijl u leert, groeit en verandert in de progressie.

opdrukken van plankjes

Dit is een eenvoudige progressie die je werkt tot nadat je de traditionele push-up onder de knie hebt en klaar bent om te blijven werken in de richting van de planche push-up.

Luister naar de signalen van je lichaam terwijl je naar deze volledige beweging toewerkt en duw jezelf niet meer dan nodig is!

bij een plankenpush-up start u in een plankenpositie en legt u uw lichaamsgewicht naar voren op uw schouders en voor uw polsen.

u rondt dan uw rug om uw benen omhoog en in de richting van uw borst te steken. Je hielen omhoog te duwen en je gewicht op je gekrulde tenen.

Til een voet of beide voeten op dan de balans in deze stand gedurende maximaal 30 seconden. Als je er klaar voor bent, verlaag je jezelf in controle terug naar de startpositie, zodat je kunt herhalen voor een andere set indien nodig.

dit geeft u veel controle en zal u helpen leren hoe u uw lichaam kunt controleren wanneer u op de grond bent. Je kern is hier van vitaal belang en het inschakelen ervan om dingen onder controle te houden is de sleutel tot het doen van de tuck planche push-up.

Modified Planche Push-Up

de modified planche push-up is een geweldige manier om uw spieren te trainen, zodat ze correct reageren wanneer u de volledige planche push-up wilt leren. Je moet je blijven concentreren op je kern, schouders en polsen.

Start in de planche push-up positie en houd uw voeten op de vloer terwijl u door een traditionele push-up set gaat.

leg je handen dichter bij je schouders als je weer aan de slag gaat voor de volgende set. Breng je handen dichter bij je heupen als je voelt dat je lichaam sterker wordt met elke set.

blijf werken naar de volledige planche door erop te vertrouwen dat uw bovenlichaam uw onderlichaam van de grond gaat tillen in de volledige planche push-up.

het formulier is hier belangrijk, dus als je het gevoel hebt dat je formulier uit staat, ga dan terug en begin opnieuw totdat het voelt alsof je weer op de goede weg bent.

voordelen van Planche Push-Ups

het eerste wat deze planche push-up u gaat leren is hoe u uw lichaam onder controle kunt houden.

omdat dit een gevorderde beweging is, zult u druk bezig zijn met het werken aan uw armen en schouders en voelen dat ze sterker worden met elke progressie.

de planche push-up is een van de meest uitdagende en is een workout voor het hele lichaam. De focus blijft op je armen en bovenlichaam, maar de kern, dijen en onderbenen worden allemaal gewerkt wanneer u de planche-versie van deze beweging doet.

gedurende het verloop van deze push-up zult u uw lichaam ook leren hoe u de controle kunt behouden.

uw spieren zullen goed geschoold zijn vanuit uw kern door uw bovenlichaam en die controle zal u goed van dienst zijn bij andere progressies.

de primaire spieren die gebruikt worden bij de planche push-up zijn de deltoïden. Zowel de voorste als achterste deltoïden zijn betrokken bij deze beweging en vereisen dat je sterk genoeg bent om je hele lichaam van de grond te tillen.

de triceps helpen bij deze beweging en omdat ze zich langs de achterkant van uw arm bevinden, doen ze veel van het zware werk voor uw planche push-up.

Planche Push-Up Vs. Regular Push-Up

gewoon je onderlichaam van de grond tillen lijkt misschien geen grote prestatie, maar wanneer je begint te oefenen en vooruitgang te boeken, verander je misschien van gedachten.

overstappen van een normale push-up naar een planche push-up kan enkele jaren duren om correct te voltooien, maar blijf oefenen en je zult het krijgen.

regelmatige push-ups richten zich op uw bovenlichaam en gebruiken uw onderlichaam, met name uw tenen op de grond, om u te helpen in evenwicht te blijven en in een rechte lijn te blijven.

de focus ligt volledig op uw schouders en uw armen en regelmatige push-ups helpen u een bepaalde vorm te leren. Er zijn verschillende wijzigingen die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u ze correct doet en gericht op het juiste gebied op je lichaam.

Planche push-ups richten zich nog steeds op uw bovenlichaam, maar in plaats van uw tenen op de grond te houden voor meer evenwicht, zult u uw been en onderlichaam van de grond tillen.

uw handen zullen ook in een andere positie staan voor de planche push-up, wat het moeilijker maakt om uit te voeren. Het verhogen van je onderlichaam van de grond vereist dat je je kern nog meer te betrekken, zodat je een hele lichaam training in de laatste progressie van deze push-up.

waarom u mogelijk geen Planche Push-Up kunt doen

het formulier is cruciaal voor het doen van lichaamsgewichtoefeningen en de planche push-up is geen uitzondering. Het oplossen van problemen met deze push-up progressie kan u helpen om wijzigingen aan te brengen en op koers te komen om de verhuizing in een mum van tijd te voltooien.

een van de eerste dingen die u misschien niet helemaal goed hebt, is de positie van uw handen op de grond naast uw heupen.

uiteindelijk kantelt en levert u een groot deel van uw gewicht in uw handen en zonder deze positionering zult u niet de juiste balans hebben.

het niet doorwerken van de progressies voor de planche push-up is een andere manier waarop je het misschien niet gedaan krijgt als je de planche push-up werkt.

u moet uw kracht en controle opbouwen voordat u bij de planche push-up komt. Als je niet helemaal sterk genoeg om zowel de controle en het gewicht dat u op uw armen van de progressies te behandelen bent, kunt u niet in staat zijn om dit niveau te voltooien.

in plaats van soepel van de vloer naar een verhoogde positie te bewegen, kan het zijn dat u uw lichaam rondtrekt.

dit kan aanvoelen als het krijgen van een voorsprong wanneer u probeert om dingen op een rijtje te krijgen, maar het kan uiteindelijk je evenwicht verstoren en het moeilijker maken om de eigenlijke beweging te voltooien en je lichaam onder controle te houden.

de beste manier om tot dit punt te komen is om je een weg door de progressies te werken voordat je bij je planche push-up komt, zodat je lichaam voorbereid is op de laatste zet!

afhaalmaaltijden

lichaamsgewichtoefeningen zijn enkele van de beste oefeningen voor uw lichaam en het opbouwen van uw spieren zonder dat u apparatuur nodig hebt.

er zijn enkele moeilijke progressies en dit is een van de moeilijkste om zelfs voor liefhebbers van het lichaamsgewicht te voltooien.

het beste wat u kunt doen als u deze laatste vorm wilt veroveren is uw weg te vinden door de progressies, zodat u een heleboel spier en controle kunt opbouwen voordat u deze zet probeert.

neem de tijd, start langzaam, en laat je lichaam goede signalen geven voor hoe dingen moeten gaan.

Wees consistent in uw training, zodat u indruk kunt maken op uw vrienden en familie met dit laatste push-up formulier!

Reageren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.