kiedy jesteś gotowy, aby przenieść rzeczy na wyższy poziom z treningu masy ciała, planche push-up jest tam, gdzie jest!

jest to uważane za jedno z najtrudniejszych pompek we wszystkich treningach kalisteniki i wymaga ogromnej kontroli do wykonania.

zanim przejdziesz do pełnego planche push-up, musisz przejść kilka kroków.

wszystkie te elementy opierają się na sobie, aby pomóc Twojemu ciału dostosować się do ekstremalnego ciśnienia i kontroli, której potrzebujesz, aby ukończyć pełny push-up Typu planche.

Poradnik: Jak zrobić Planche Push-Up

ćwiczenia na masę ciała, takie jak te pompki, wymagają, aby Twoja forma była na miejscu za każdym razem, aby prawidłowo zaangażować mięśnie i chronić Cię przed urazami.

twój rdzeń powinien podtrzymywać masę ciała podczas całego ruchu, więc utrzymuj go od momentu, w którym znajdziesz się na pozycji.

zacznij od ułożenia na brzuchu z wyprostowanymi ramionami wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry. Ręce powinny być przy biodrach i będziesz chciał obracać nadgarstki, aby palce obracały się w bok.

naciśnij w dół i do rąk, aby następnie podnieść ciało do pozycji push-up. Przechylić ciężar i oddać go do przodu do klatki piersiowej i ramion, w pełni angażując je.

zaangażuj swój rdzeń i przyciśnij nogi razem, podnosząc stopy i nogi z ziemi. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową do ziemi.

w tym momencie utrzymasz dolną część ciała uniesioną i utrzymasz tę pozycję przez kilka sekund, jeśli to możliwe. Wyprostuj łokcie, aby powrócić do punktu wyjścia i powtórz niezbędne powtórzenia i zestawy.

Planche Push-Up Progression

nikt się nie budzi i nie robi planche push-up po dobrym odpoczynku i Red Bullu!

musisz pracować na swój sposób do tego ruchu i istnieje szereg postępów, których musisz się nauczyć i opanować, zanim dojdziesz do tej ostatecznej formy.

kluczem do każdej progresji jest zacząć powoli i być konsekwentnym. Pracuj nad tym przez długi czas i nie próbuj tego, zanim będziesz gotowy.

to może potrwać lata, więc bądź cierpliwy wobec siebie i swojego ciała, gdy uczysz się, rozwijasz i zmieniasz postęp.

Tuck Planche Push-Up

jest to prosta progresja, do której dążysz po opanowaniu tradycyjnego push-up i jesteś gotowy, aby kontynuować pracę nad planche push-up.

słuchaj sygnałów swojego ciała podczas pracy w kierunku tego pełnego ruchu i nie naciskaj więcej niż potrzebujesz!

w przypadku pompki typu tuck planche zaczynasz w pozycji deski i oddajesz ciężar ciała do przodu na ramiona i przed nadgarstkami.

podnieś jedną lub obie stopy niż balans w tej pozycji do 30 sekund. Kiedy będziesz gotowy, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, aby w razie potrzeby móc powtórzyć kolejny zestaw.

to daje dużo kontroli i pomoże Ci nauczyć się kontrolować swoje ciało, gdy jesteś na ziemi. Twój rdzeń jest tutaj niezbędny, a angażowanie go, aby pomóc utrzymać wszystko pod kontrolą, jest kluczem do zrobienia tuck planche push-up.

Modified Planche Push-Up

modified planche push-up to świetny sposób na rozpoczęcie treningu mięśni, dzięki czemu reagują poprawnie, gdy wyruszysz na naukę pełnego planche push-up. Musisz nadal koncentrować się na rdzeniu, ramionach i nadgarstkach.

zacznij w pozycji planche push-up i trzymaj stopy na podłodze, przechodząc przez tradycyjny zestaw push-up.

następnie połóż ręce bliżej ramion, gdy zaczniesz ponownie na następny zestaw. Połóż ręce bliżej bioder, gdy poczujesz, że twoje ciało staje się silniejsze z każdym zestawem.

kontynuuj pracę w kierunku pełnego planche, polegając na górnej części ciała, aby rozpocząć podnoszenie dolnej części ciała z ziemi do pełnego planche push-up.

formularz jest tutaj ważny, więc jeśli czujesz, że twoja forma jest wyłączona, wróć i zacznij od nowa, aż poczujesz, że jesteś na dobrej drodze.

zalety pompek Planche

pierwszą rzeczą, której nauczy Cię ten planche push-up, jest kontrolowanie swojego ciała.

ponieważ jest to zaawansowany ruch kalisteniki, będziesz zajęty pracą nad rękami i ramionami i odczuwaniem, że rosną one silniej z każdym postępem.

planche push-up jest jednym z najbardziej wymagających i jest treningiem całego ciała. Nacisk pozostaje na ramionach i górnej części ciała, ale rdzeń, uda i dolne nogi są pracował podczas wykonywania wersji planche tego ruchu.

przez cały czas trwania tego push-up będziesz również uczyć swoje ciało, jak zachować kontrolę.

twoje mięśnie będą dobrze wykształcone od rdzenia przez górną część ciała i ta kontrola będzie Ci dobrze służyć w innych progresach.

podstawowymi mięśniami używanymi w planche push-up są mięsień naramienny. Zarówno przedni, jak i tylny mięsień naramienny są zaangażowane w ten ruch i wymagają, abyś był wystarczająco silny, aby podnieść całe ciało z ziemi.

triceps pomaga w tym ruchu, a ponieważ znajdują się wzdłuż tylnej części ramienia, robią wiele ciężkich podnoszenia dla planche push-up.

Planche Push-Up Vs. Regular Push-Up

samo podnoszenie dolnej części ciała z ziemi może nie wydawać się wielkim wyczynem, ale kiedy zaczniesz ćwiczyć i postępować, możesz po prostu zmienić zdanie.

przejście od zwykłego push-up do planche push-up może potrwać kilka lat, aby ukończyć poprawnie, ale ćwicz dalej, a dostaniesz to.

regularne pompki skupiają się na górnej części ciała i używają dolnej części ciała, szczególnie palców na ziemi, aby pomóc ci zrównoważyć się i pozostać w linii prostej.

skupiamy się wyłącznie na ramionach, a regularne pompki pomagają nauczyć się konkretnej formy. Istnieje kilka modyfikacji, których możesz użyć, aby upewnić się, że robisz je poprawnie i kierujesz na odpowiedni obszar ciała.

pompki Planche nadal koncentrują się na górnej części ciała, ale zamiast utrzymywać palce na ziemi, aby uzyskać większą równowagę, będziesz pracować nad uniesieniem nogi i dolnej części ciała z ziemi.

twoje ręce będą również w innej pozycji dla planche push-up, co utrudnia wykonanie. Podniesienie dolnej części ciała z ziemi wymaga jeszcze większego zaangażowania rdzenia, aby uzyskać trening całego ciała w końcowym rozwoju tego push-up.

dlaczego nie możesz zrobić Planche Push-Up

forma jest kluczowa do wykonywania wszelkich ćwiczeń na masę ciała, a planche push-up nie jest wyjątkiem. Rozwiązywanie problemów z tą progresją pompek może pomóc ci wprowadzić zmiany i szybko rozpocząć pracę.

jedną z pierwszych rzeczy, które możesz nie mieć do końca racji, jest położenie rąk na ziemi obok bioder.

kończysz przechylając się i oddając dużo wagi w swoje ręce, a bez tego pozycjonowania nie będziesz miał właściwej równowagi.

Nie przebranie przez progresje dla planche push-up to kolejny sposób, w jaki możesz nie robić tego, gdy pracujesz nad planche push-up.

zanim dotrzesz do planche push-up musisz nabrać sił i kontroli. Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby poradzić sobie zarówno kontroli i wagi będzie umieścić na ramionach z progresji, może nie być w stanie ukończyć ten poziom.

zamiast płynnie poruszać się z podłogi do pozycji podniesionej, możesz szarpać swoim ciałem.

to może być jak pierwsze headstart, gdy próbujesz dostać rzeczy w kolejce, ale może skończyć się wyrzucając równowagę i utrudniając Ukończenie rzeczywistego ruchu i utrzymanie ciała pod kontrolą.

najlepszym sposobem na dotarcie do tego punktu jest przepracowanie się przez progresje, zanim dojdziesz do planche push-up, aby twoje ciało było przygotowane na ostatni ruch!

ćwiczenia na masę ciała są jednymi z najlepszych dla Twojego ciała i budowania mięśni bez potrzeby użycia żadnego sprzętu.

jest kilka trudnych progresji i jest to jedna z najtrudniejszych nawet dla fanatyków.

najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli chcesz podbić tę ostateczną formę, jest przejście przez progresje, dzięki czemu możesz zbudować mnóstwo mięśni i kontroli przed próbą tego ruchu.

nie spiesz się, zacznij powoli i pozwól swojemu ciału dać dobre sygnały, jak rzeczy muszą iść.

bądź konsekwentny w treningu, aby zaimponować znajomym i rodzinie tą ostatnią formą push-up!

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.