para a maioria de nós, o estresse está presente diariamente. Em alguns casos, pode ser leve, em outros pode ser insuportável, então encontrar maneiras de aliviar o estresse e impedi-lo de se aprofundar em sua vida é imperativo. Uma maneira de se livrar do estresse é praticar yoga.

Aqui estão 7 poses de ioga para aliviar o estresse para reduzir a pressão diária.

1. Standing forward bend
 Standing Forward Bend Yoga Pose

como fazer a pose:

alcance alto e expire para a frente, depois dobre os joelhos o suficiente para poder colocar as palmas das mãos no chão, com a cabeça pressionada contra as pernas. Esteja ciente de que sua coluna se estica em diferentes direções enquanto puxa a cabeça para baixo e para dentro. Para um alongamento mais profundo, tente endireitar as pernas. Segure esta pose por 6-8 respirações, enquanto inspira, estique os braços para fora e levante-os e o tronco de volta à posição de pé.

benefícios desta pose:

  • estica isquiotibiais, coxas e quadris
  • eficaz para alívio do estresse, fadiga e depressão leve.

2. Pose da Gato-Vaca

pose da Ioga do Gato

pose de ioga de vaca

como fazer a pose:

Gato – comece de quatro, depois, enquanto exala, vire as costas em direção ao teto e traga o umbigo em direção à coluna. Traga de volta para a posição neutra, da coluna vertebral e da cabeça alinhada.
vaca-inspire e incline a pélvis para trás, de modo que o cóccix fique para cima. Mantenha os músculos abdominais abraçando a coluna, desenhando o umbigo.

benefícios desta pose:

  • acalma e estica a parte inferior das costas
  • massageia a coluna e alivia o estresse.

3. Pose fácil

pose de ioga fácil

como fazer a pose:

sente-se em linha reta, depois estenda as pernas na frente do corpo, depois com os joelhos largos, coloque cada pé abaixo do joelho oposto e cruze as pernas em direção ao tronco. Com as palmas para baixo, coloque as mãos nos joelhos. Alinhe a cabeça, o pescoço e a coluna juntos e sente-se com o peso equilibrado. Alongue a coluna, mas amoleça o pescoço e relaxe suavemente os pés e as coxas. Fique nesta posição por cerca de um minuto, depois solte suavemente e mude a Cruz das pernas.

Benefícios desta postura:

  • Abre quadris, alonga a coluna e promove a serenidade
  • Alivia a exaustão física e mental
  • Elimina a ansiedade.

4. Cabeça ao joelho curva para a frente

cabeça ao joelho curva para a frente Pose de ioga

como fazer a pose:

sente-se reto com as pernas estendidas, dobre a perna esquerda e traga a sola do pé para a parte superior interna da coxa direita. Seu joelho esquerdo deve descansar no chão. Coloque as duas palmas das mãos de cada lado da perna direita e inspire. Vire em direção à perna estendida e expire enquanto se dobra para a frente. Segure por 5-6 respirações e repita a pose do outro lado.

benefícios desta pose:

  • alivia a depressão leve e ansiedade
  • acalma o cérebro e ajuda com dores de cabeça e fadiga, até insônia.

5. Pose da ponte

pose da Ioga da Ponte

como fazer a pose:

deite-se de costas e dobre os joelhos, coloque os pés no chão na largura do quadril. Deslize os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo. Inspire e levante os quadris, rolando a coluna do chão. Aperte os joelhos levemente juntos para manter a largura do quadril dos joelhos afastada. Pressione para baixo nos braços e ombros para abrir o peito para cima. Envolva as pernas e nádegas para levantar os quadris mais alto. Respire e segure por 4-8 respirações.

benefícios desta pose:

  • reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas e insônia
  • fornece Alongamento suave das pernas e das costas.

6. Pose do cadáver

corpse-yoga-pose

como fazer a pose:

deite-se de costas com as pernas juntas, mas sem tocar, braços nas laterais com as palmas voltadas para cima. Deixe os olhos e o rosto amolecerem e fecharem os olhos, enquanto respira profundamente. Começando no topo da cabeça, chame a atenção para cada parte do corpo até chegar aos dedos dos pés. Mantenha esta posição por 4-5 minutos.

benefícios desta pose:

  • relaxamento de Corpo Inteiro, colocando o corpo à vontade
  • retarda a respiração, reduz a pressão arterial e acalma o sistema nervoso.

7. Childs pose

Childs Yoga Pose

como fazer a pose:

ajoelhe-se em um tapete de ioga com as pernas juntas e sente-se lentamente nos calcanhares. Estenda o tronco para cima e incline-se para a frente dos quadris para que seu peito repouse sobre as coxas e sua testa repouse no chão à sua frente. Deixe os ombros enrolarem e descansar as mãos ao lado dos pés com as palmas para cima. Mantenha esta posição por 5 a 6 respirações.

benefícios desta pose:

  • acalma o sistema nervoso e o sistema linfático
  • a postura de repouso alivia o estresse e acalma a mente.

conexão mente e corpo e os benefícios do yoga

Yoga é conhecido por ter um efeito calmante sobre o corpo e muitas dessas poses têm um efeito de alívio do estresse. O equilíbrio e a força do corpo combinados com o foco de acalmar e limpar a mente refletem na unidade da mente e do corpo, por isso não é surpreendente que muitas pessoas recorram a essa terapia alternativa para a cura.

para obter mais informações sobre nossos Programas holísticos no Fountainhead Retreat, ou para falar com alguém sobre estresse, depressão ou ansiedade, entre em contato conosco ou ligue para 1300 573 095.

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