Triple unders

já tentou Triple unders?

primeiro, desculpe pela imagem ridiculamente assustadora dos gatos e da corda de pular de boneca. Parece apenas se encaixar no” comportamento ” do triplo abaixo.Há algum tempo atrás, escrevi “um guia ridiculamente incrível, mas breve, para Double Unders”, e nunca pensei que estaria escrevendo, “Triple Unders: Your Brief crazy Awesome Guide “.Vamos … estás a brincar comigo!? Triple unders!?

Triple unders não são “novos”; os gurus da corda de Salto os fazem há muito tempo, mas normalmente não são seguidos por propulsores de alto representante ou agachamentos nas costas na comunidade da corda de salto. Esse não é o caso para aqueles de nós em aptidão funcional. Este vídeo tem um idiota presunçoso (não realmente) fazendo Triple unders parecer que eles são a maneira mais fácil de usar uma corda de salto…

se você não pegou isso, sim, a corda passa sob seus pés 3 vezes completas!

primeiro, eles não são fáceis! Em segundo lugar, alguns de vocês provavelmente estão trabalhando em Double-unders desde o meu post há dois anos e ainda não os aperfeiçoam totalmente. Mas eu sei que alguns de vocês fazem!Portanto, se os Single-unders são muito lentos e os double-unders perderam seu brilho, vamos ver como fazer esse exercício torturantemente frustrante (ok, não é tão ruim). Praticar Triple unders é uma boa maneira de aperfeiçoar seu duplo sob forma, construir resistência mental (lutando contra o fracasso) e obter um treino muito bom.

Triple Unders: o que você precisa saber

triple unders

você precisa de uma corda de velocidade. Eu afirmei isso no post double-under como, mais ou menos, opcional, mas com Triple unders é uma obrigação. Se você não precisa de uma corda de velocidade para realizar unders triplos consecutivos, você tem habilidades sérias.

para o resto de nós … vamos com uma corda de velocidade. Mesmo dentro do mundo das cordas de Velocidade, há cordas mais rápidas e lentas e tive a oportunidade de usá-las todas. O melhor tipo, para Triple-unders, é a corda de velocidade que não tem revestimento de borracha ou plástico. É praticamente apenas um fio preso a rolamentos e alças. Eu não tenho uma marca para recomendar (eu tenho o meu de Rogue Fitness), mas eles são facilmente encontrados lá fora. Minha única palavra de cautela é que esses tipos de cordas doem. Cordas de velocidade Normal funcionarão muito bem, mas existem cordas ainda mais rápidas que existem e tornarão a fiação mais rápida um pouco mais fácil, o que me leva ao meu próximo ponto.

tudo bem, existem apenas duas opções ao passar de um double-under para um triple-under:

  • Opção # 1: você pode girar a corda mais rápido…(duh) e…
  • Opção #2: você pode pular mais alto…(duh). Ambas as coisas são mais fáceis de dizer do que fazer.

obviamente, a melhor opção é a opção secreta #3, pule um pouco mais alto e gire a corda um pouco mais rápido. Eu brinquei muito com Triple unders e posso juntar alguns e posso realizá-los apenas pulando mais alto, mas o salto é tão alto que se torna exaustivo muito rapidamente. Para apenas girar a corda mais rápido realmente depende da corda que você tem, como discutido acima, e eu posso realizar Triple-unders apenas girando mais rápido, mas eu preciso da corda super rápida não revestida para fazê-lo.

no entanto, saltando um pouco mais alto e girando um pouco mais rápido, posso pregá-los com uma corda de velocidade normal.

então, como você consegue isso?

para realizar Triple unders você tem que ser extremamente eficiente. Na verdade, triple under practice é como colocar sua forma de Double-under e eficiência sob o microscópio, porque qualquer pequena falha, ou forma desleixada, você pode fugir em um double-under não será escapado em um triple under.

tudo está exposto. Então você tem que apertar tudo.

o Triplo Sob lista de verificação

 como fazer unders triplos

boa(S) Posição (ões) e….SPIN

    • primeiro, como está sua posição de mão / cotovelo? É este simples-pulso abaixo do cotovelo, cotovelos presos. Não pense demais, mas se precisar de mais explicações, assista a este vídeo .

pular…da maneira certa

  • em seguida, como é o seu salto? Se você está pulando como você Pregaria um salto de caixa alta( trazendo seus joelhos para o seu rosto), você está fazendo errado. Se você está pulando e varrendo as pernas para trás, ou trazendo seus calcanhares mais perto de sua bunda, você está fazendo errado.
  • você precisa estar fazendo o pogo Stick jump, direto para cima e direto para baixo. Isso realmente não é diferente do seu salto duplo, mas seu cérebro pensará assim. Você programou seu corpo para fazer unders simples e duplos, então unders triplos não estão em sua memória muscular…ainda. Para começar, amarrado para cima sem uma corda, e fazer uma rápida contagem de três em sua cabeça e visualizar a corda girando três vezes sob seus pés.Então, pule (em sua cabeça 1-2-3), aterre, amarrado para cima (1-2-3), tudo isso enquanto visualiza a corda sob seus pés três vezes. Visualização funciona! Complete de 50 a 100 desses saltos antes mesmo de tentar um triple-under e certifique-se de envolver a rotação do pulso em sua prática. Você está preparando seu cérebro para o movimento, em um momento falaremos sobre a execução.

não surte (o mais importante)

  • tudo bem, você corrigiu a posição da mão e agora está girando a corda de forma mais eficiente e eficaz. Você corrigiu seu salto e tem folga suficiente para colocar a corda sob seus pés três vezes e se recuperou para outro representante (ou três).
  • Então…

Tentativa: O Triplo Em Verdade

triplo unders

Se você não jogue sua corda pelo menos uma vez no processo de aprendizagem triplo unders, você é uma pessoa melhor do que eu :).

apesar de todas as dicas acima, quando você tenta pela primeira vez um triplo abaixo, provavelmente esquecerá tudo e vai algo assim…

você se prepara, pula o mais alto que puder, dobra as pernas para cima e gira os braços como moinhos de vento gigantes….Basicamente, você esqueceu tudo o que estava apenas trabalhando…

o problema

  • você secretamente não acredita que pode facilmente realizar um triplo-under, então, apesar de sua prática de eficiência, agora você está operando com medo ou dúvida e tentando fazer o que parece “lógico” (salto muito alto e giro louco).

não vai funcionar.Triple-unders, faça apenas um pouco mais de esforço do que um double-under, mas não é uma tentativa de “esforço máximo” em nada. Eles têm que ser rápidos e eficientes, assim como o Double-under. Então, se você pular o mais alto que puder e girar a corda o mais rápido possível e conseguir um triplo abaixo, mas não há como você se prender a outro jump…it é inútil. Bem, a menos que” Complete 1 Triple-Under ” esteja na sua lista de desejos, então você está pronto para ir.

mas não há problema em fazer isso … uma vez. Deixe-me explicar …

a solução

  • faça um triplo de qualquer maneira que puder.

não é assim que eu recomendo que você pratique, mas você precisa obter um triplo abaixo. Então, eu não me importo como você pula, como você gira ou o que você faz…apenas pegue a corda para passar sob seus pés três vezes de qualquer maneira. Depois de provar a si mesmo que é possível, você pode começar a trabalhar com eficiência e forma, conforme indicado nas dicas acima.

entendi?

tudo bem, agora vá esmagar alguns unders triplos hoje!

P. S.

se você acertar um triplo hoje…primeiro, Poste um comentário para me informar sobre isso e, segundo, se houver outros por perto, aja como se estivesse lá antes:), tudo bem, tudo bem ou comemore como um louco!

P. P.S

ainda tendo problemas depois de tudo isso? Confira o vídeo de Carl Paoli aqui . Ele adiciona mais algumas dicas detalhadas sobre onde girar a corda e onde mantê-lo na cabeça, etc. Ótimo vídeo, mas eu sinto que se você se concentrar em muito cedo demais ao fazer essas coisas…você está atirando no pé (com uma corda).

-Jerred

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