12 Jul hur man släpper en klädstorlek på Under en månad!

publicerad kl 22: 38hin Okategoriseradbyadmin Test

detta kan göras! (och det kan göras av någon).

det kan tyckas omöjligt för dig just nu, men låt mig visa dig exakt vad du kan göra, från och med idag, för att släppa en hel klädstorlek på mindre än en månad!

för det första, om du håller övervikt och kroppsfett, är det viktigt att förstå att det inte är allt fett!

det finns mycket vattenretention i kroppen om du känner dig överviktig och ohälsosam just nu.

det är därför de flesta kraschdieter verkar ”fungera” på kort sikt, men inte på lång sikt. Det beror på att de flesta dieter inte är fettförlustdieter, de är vattenretentionsförlustdieter! lol.

men oavsett vilken diet du väljer, kommer du att förlora en massa vattenretention när du börjar, så det kan vara en hälsosam kost eller en ohälsosam kraschdiet, hur som helst, vatten kommer av och måste komma av först.

beroende på din storlek, vikt och mått kan du förlora en hel klädstorlek på 3 dagar om du håller mycket vatten och anses vara ”överviktig”…

fetma definieras som ett BMI på 30 eller över. (BMI är ditt kroppsmassindex) … det här är inte riktigt korrekt, särskilt om du är en idrottsman och håller mycket muskler. Men om du läser detta antar jag att ditt problem är för mycket fett, inte för mycket muskler, så ditt BMI är relevant.

för att räkna ut ditt BMI använda en online-kalkylator. (Bara google ”BMI calc” Om detta intresserar dig).

jag har identifierat några enkla steg för att minska dina mått ner en hel klänning storlek. Här är de…

steg 1: vatten – du måste, måste, måste, måste!!! Konsumera minst 2,5 liter vatten varje dag för att släppa en klänning storlek.

vatten är nummer 1-regeln, varför det är det första steget att släppa en klädstorlek på mindre än en månad. Det finns ingen ersättning för att inte vara hydratiserad. Vatten spolar vattenretention och toxicitet ur kroppen och stimulerar tarmrörelser och frekvent urinering. (Ja, du måste kissa var 30-60 minuter) tänk bara på alla extra kalorier du kommer att bränna för att få dina steg upp! ?

steg 2: rå mat – detta binder in med hydrering. Rå frukt och grönsaker är högvattenbaserade livsmedel, som ger dig hydrering, mineralisering, vitaminer och näringsämnen.

din kropp måste arbeta hårt för att gå ner i vikt och släppa en klädstorlek. Så du behöver massor av energi. Det bästa sättet att öka din energi naturligt är att äta råa livsmedel.

Snack på gurkor, selleri, morötter, äpplen, mandariner, bananer, fröade frukter, etc… vad du än vill, bara äta det! Och massor av det!

Ät en sallad varje dag. Lunchtid är bäst, men det kan vara när som helst verkligen. Se bara till att du förbereder en super fantastisk sallad varje dag tills du är nere i en klädstorlek! det finns inga begränsningar för hur du förbereder din sallad. Använd alla råvaror du gillar, du kan också lägga till nötter, frön, olivolja, avokado, chili, etc… gör det roligt, kryddigt om du gillar det och Lägg till massor av smaskiga, krispiga grönsaker.

hemlig ingrediens: De flesta gillar inte sallad. Det beror på att de inte vet hur man gör en riktig sallad! Vi pratar inte ”sidosallader” här… så här är en hemlig ingrediens för dig att få dig att längta efter dina sallader varje dag!

bakad sötpotatis.

tärna upp det, krydda det och baka det i ugnen. Om du kan värma upp det och kasta det i din sallad medan det är varmt! Du har själv den bästa jävla sallad någonsin!

sötpotatis hjälper till att hantera dina insulinnivåer, vilket betyder att det kommer att begränsa dina sockerbehov och hålla dig mätt!

steg 3: Sömn-det mesta av kroppens återhämtning och viktminskning händer när du sover! Om du känner dig trött varje dag och använder stimulanser som kaffe för att hålla ögonlocken öppna, får du förmodligen inte tillräckligt med sömn.

Ställ dig själv ett utegångsförbud varje natt och håll dig till det! Ta reda på vilken tid du behöver vakna varje morgon och räkna bakåt för att komma så nära 8 timmar som möjligt.

T. ex.om jag vaknar klockan 6, Vill jag gå och lägga mig så nära 10 PM som möjligt. Om det är 1030pm och jag brukar sova klockan 1, Gör jag det bra!

sömn är din vän! Det ger dig viktminskning och energi att komma igenom din dag!

STEG 4: SVETT! – Att träna är inte bara viktigt för att tappa en klädstorlek, det får dig också att må bra! Och anledningen till att vi vill släppa en klänning storlek till att börja med är så vi mår bra. (Och ser också bra ut).

så om du tränar regelbundet, men inte svettas kraftigt under och efter varje träning, tränar du inte effektivt för att släppa en klädstorlek.

Hur Man Svettas!

HIIT (högintensiv intervallträning)

så här fungerar det.
Välj 6 kroppsvikt övningar (jag ska göra det enkelt och ge dig sex att komma igång)
1. Star Hoppar
2. Knäböj
3. Bergsklättrare
4. Pushups
5. Höga Knän
6. Lunges

Ställ in en timer i 30 sekunder och byt övningar var 30: e sekund. När du kommer igenom alla sex, vila i 1 minut och upprepa för 5 totala rundor. (detta är bara ett exempel, det kan göras på många sätt).

tanken är att vrida upp din hjärtfrekvens och arbeta varje muskel i hela kroppen i varje träning.

vi försöker inte få stora biceps, vi försöker släppa en klädstorlek, så att använda maskiner i ett gym kommer inte att klippa det!

steg 5: klipp skiten – detta kan tolkas på flera nivåer, men det jag hänvisar till är att skära ut ohälsosam mat. Dessa är livsmedel med mycket socker, stekt mat, öknar, läsk, alkohol, bröd, mejeri, kakor, bakverk, chips, kex, ostar och take-away mat.

särskilt take-away, (även om det verkar vara hälsosamt) eftersom du inte vet vilka ingredienser som används för din Pad Thai, eller den läckra indiska Curry som du tycker om. Så för att släppa en klänning storlek, måste du släppa take-away mat också!

Ät hemlagad mat med färska ingredienser av god kvalitet. Inga bearbetade och förpackade livsmedel. Kontrollera etiketter, och när du gör det, titta på avsnittet ”ingredienser”. Om det finns mer än 4 ingredienser, eller om du inte vet vad ingrediensen är, är det inte hälsosamt och kommer att begränsa din förmåga att släppa en klädstorlek!

steg 6: PLAN – detta steg handlar om att få organiserade och bygga en plan så det finns struktur i ditt liv. ”winging it” fungerar inte när du har ett stort mål att uppnå. Du måste strategisera, planera och genomföra!

ovanstående steg har gett dig mycket att tänka på, (och göra), så vad är det allra första du behöver göra för att komma igång? Skapa en plan så att du vet vad du gör varje dag!

detta inkluderar måltid prepping, få alla dina hälsosamma shopping gjort i början av veckan, schemaläggning i din träning, sätta ett utegångsförbud, vakna upp tidigt för att förbereda för din dag och få viktiga saker gjort.

Använd denna sexstegsplan som din guide för att släppa en klädstorlek, och jag garanterar att det kommer att hända på mindre än en månad om du följer dessa steg som anges ovan.

ju närmare du följer denna plan, desto snabbare kommer du att släppa din klädstorlek ner.

och det fantastiska med den här planen är att du kan använda den om och om och om igen. Det behöver inte stanna vid bara 1 klädstorlek! Fortsätt använda den tills du når din perfekta klädstorlek, kroppsform och vikt!

lycka till, Jag hoppas att du genomför dessa steg och får fantastiska resultat!

och glöm inte att ta före och efter bilder för att se hur mycket du kan ändra din kropp med en bra plan!

om du har några frågor, låt mig veta, jag skulle gärna hjälpa dig på vägen!

Jai.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.